Πόσο πρέπει να ασκήσει η εφηβική σε μια εβδομάδα;

Μια μελέτη 2007 έως 2008 που δημοσιεύθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αποκάλυψε ότι το 18,1% των Αμερικανών ηλικίας 12 έως 19 ετών είναι παχύσαρκοι. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας αποτελεί μείζον παράγοντα υπέρβαρων και παχύσαρκων εφήβων, καθώς ο ελεύθερος χρόνος τους δαπανάται παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, βλέποντας τηλεόραση και χρησιμοποιώντας υπολογιστές. Ωστόσο, η αντικατάσταση ορισμένων από αυτές τις δραστηριότητες με φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα θα βοηθήσει στην αντιστροφή αυτού του αποτελέσματος.

Βίντεο της Ημέρας

Κάτω από 18 Αεροβική δραστηριότητα

Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου υποδεικνύει ότι οι έφηβοι κάτω των 18 ετών εκτελούν καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα δραστηριότητας. Η αερόβια άσκηση πρέπει να καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δραστηριότητας. Οι έντονες μορφές αερόβιας άσκησης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος πιο αποτελεσματικά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, τρέξιμο, ποδηλασία σε λοφώδες έδαφος ή κολυμβητικές εκδρομές σε μια πισίνα.

Κάτω από 18 Ενίσχυση

Στο πλαίσιο των 60 λεπτών καθημερινής σας δραστηριότητας, το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει την ενίσχυση ασκήσεων τρεις ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα βάρη, τις μηχανές αντοχής ή το δικό σας σωματικό βάρος για να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Δοκιμάστε τα κουμπιά για να στοχεύσετε το στήθος και τα τρικέφαλα σας, τα τραβήγματα για την πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους μυς και τις καταλήψεις για το κατώτερο σώμα σας. Αν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη ή μηχανές αντοχής στην αντοχή, ζητήστε από έναν επαγγελματία ικανότητας να σας διδάξει την κατάλληλη μορφή και τεχνική για ασκήσεις.

Ηλικιωμένοι Teen Strengthening

Οι έφηβοι ηλικίας άνω των 17 ετών θα πρέπει να ασκούν άσκηση ενδυνάμωσης σε όλο το σώμα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του U. S. Αν είστε αρχάριος, χρησιμοποιήστε μηχανές αντοχής σε μια εγκατάσταση γυμναστικής για να σας βοηθήσουν να μάθετε την τεχνική άσκησης. Ζητήστε από έναν υπάλληλο του γυμναστηρίου να σας δείξει την σωστή χρήση του εξοπλισμού. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ενσωματώσετε ελεύθερα βάρη και ασκήσεις σωματικού βάρους στις ενισχυτικές προπονήσεις σας. Στοχεύστε σε κάθε σημαντική ομάδα μυών σε κάθε προπόνηση και επιτρέψτε τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης από την προπόνηση δύναμης μεταξύ των προπονήσεων.