Πόσο μεγάλο περπάτημα ισοδυναμεί με το τρέξιμο;

Το περπάτημα και το τρέξιμο διαφέρουν ως προς τις θερμίδες που καταναλώνονται και επηρεάζουν το σώμα σας. Η εξεύρεση ισοδυναμίας μεταξύ των δύο εξαρτάται από τον περιπατητή ή τον δρομέα. Ενώ και οι δύο είναι μεγάλες προπονήσεις, οι στόχοι και οι ικανότητές σας καθορίζουν ποια είναι η πιο κατάλληλη άσκηση για σας. Η κατανόηση της φυσικής πίσω από το καθένα θα σας βοηθήσει να μετρήσετε πόσο περπάτημα ισοδυναμεί με το τρέξιμο για το σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βασική Φυσική

Όταν όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίσοι, τρέχει καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, επειδή το σώμα σου ασκεί περισσότερη ενέργεια. Η Costanza Sol, με το Τμήμα Επιστήμης Άσκησης και Εκπαίδευσης Ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Florida Atlantic, ορίζει το τρέξιμο σαν ένα μικρό άλμα από το πόδι στο πόδι. Παρόλο που προωθείτε το ίδιο σωματικό βάρος στην ίδια απόσταση με το περπάτημα και το τρέξιμο, όταν περπατάτε, το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο, επειδή απαιτεί λιγότερη ενέργεια για να λειτουργήσει ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις για να καταναλώσετε όσο περισσότερη ενέργεια κάνετε όταν τρέχετε.

->

Θερμίδες

Το περιοδικό "Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση" του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής αναφέρει πώς να υπολογίσετε ένα ισοδύναμο θερμιδικό κάψιμο ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο. Εάν περπατάτε 3 με 5 mph, το κάψιμο θερμίδων σας είναι ίσο με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο με. 30 για κάθε μίλι. Όταν τρέχετε, το κάψιμο θερμίδων σας είναι ίσο με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο με. 63 για κάθε μίλι. A 150-lb. άτομο καίει 45 θερμίδες με ένα μίλι και 94. 5 θερμίδες που τρέχουν ένα μίλι. Με αυτό το πρότυπο, σε όλα τα βάρη του σώματος, πρέπει να περπατήσετε 2. 1 φορές την απόσταση για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο.

Αντίκτυπος

Το περπάτημα και το τρέξιμο θέτουν διαφορετικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με το Sol, όταν τρέχετε κάθε κτύπημα ποδιών εκθέτει το σώμα σας σε μια δύναμη δύο έως τρεις φορές το σωματικό σας βάρος. A 150-lb. ο δρομέας αντέχει περίπου 60 έως 90 τόνους δύναμης σε κάθε πόδι κατά τη διάρκεια ενός μιλίου, διακινδυνεύοντας το γόνατο και άλλα τραύματα κάτω από το σώμα. Το περπάτημα, για λόγους σύγκρισης, είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Αυτό κάνει το περπάτημα λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό από τους τύπους άσκησης υψηλότερου αντίκτυπου. Είναι ένα ασφαλές στοίχημα για πολλούς ανθρώπους στο rehab ή για εκείνους που δεν θέλουν να διακινδυνεύσουν τραυματισμούς.

Ταχύτητα

Για να καθορίσετε περαιτέρω την ισοδυναμία μεταξύ πεζοπορίας και κίνησης, πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ταχύτητα. Τα άτομα έχουν μια προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης, η ταχύτητα με την οποία γίνεται ευκολότερη η εκτέλεση από το περπάτημα. Οι ερευνητές στο Κολλέγιο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Zinman διαπίστωσαν ότι η προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης των περισσότερων ανθρώπων είναι περίπου 4,5 mph. Εάν περπατάτε ταχύτερα από την προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εάν τρέξατε σε αυτή την ταχύτητα, επειδή χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να συνεχίσετε να περπατάτε με αυτόν τον ρυθμό.Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν ταχύτητες υψηλότερες από την προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης για πολύ καιρό.