Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με την κοπή θερμίδων και περπατήματος;

Μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό βάρος πεζών και κοπής θερμίδων. Αλλά για να έχετε μόνιμα αποτελέσματα, δεν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να αποκόψετε 250 με 500 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σας και να καψετε 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα μέσω άσκησης για να χάσετε όχι περισσότερο από 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Συνδυάστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με καθημερινή άσκηση για να δείτε διαρκή αποτελέσματα.

Βίντεο της Ημέρας

Εξισορρόπηση Εξισορρόπησης Ενέργειας

Μια κιλό βάρους ισούται με 3, 500 θερμίδες. Για να χάσετε 1 με 2 κιλά βάρους την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας μέσω της διατροφής και της άσκησης με 3, 500 έως 7, 000 θερμίδες. Για να καθορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, πηγαίνετε στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Εκτέλεση Καθημερινής Υπολογιστής Υπολογιστών Υπολογιστών Ανάγκης, μια ηλεκτρονική διαδραστική αριθμομηχανή. Αφαιρέστε 500 από τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες για να καθορίσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Αφαιρέστε 1, 000 θερμίδες για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

->

Περπάτημα για να καίει θερμίδες

Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών καίει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας ένα μίλι 17 λεπτών ανά ώρα - δηλαδή περίπου 3,3 μίλια, σύμφωνα με το Harvard Ιατρική Σχολή. Σε αυτό το βάρος και το ποσοστό, για να χάσετε τα συνιστώμενα 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, θα χρειαστεί να περπατήσετε 90 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα …

Κοπή θερμίδων στη διατροφή σας

Για να μειώσετε τις 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σας, αποφύγετε τη σόδα και άλλα γλυκά ποτά. Μια σόδα έχει μέχρι 130 θερμίδες ανά κουτί 12 ουγκιών. Μειώνετε τα μεγέθη των μερίδων χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες και μετρώντας τις μερίδες. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα με λιπαρά τρόφιμα, όπως τα πατατάκια και τα μπισκότα, με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αλλαγή από πλήρες γάλα σε γάλα χωρίς λιπαρά για τη μείωση των θερμίδων. Επιλέξτε πηγές πρωτεϊνών, όπως ψάρια, άπαχο κοτόπουλο, ξηροί καρποί, σπόροι και φασόλια.

Παρακολουθήστε την άσκηση και την πρόσληψη τροφής

Καταγράψτε τι τρώτε, πόσο φάτε και τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος ή σνακ. Προσθέστε τον αριθμό θερμίδων που καίτε περπατώντας εκτιμώντας ότι καίνε περίπου 100 θερμίδες για κάθε 20 λεπτά περπάτημα. Αφαιρέστε τον αριθμό θερμίδων που καίτε περπατώντας από τις συνολικές θερμίδες που έχετε φάει κάθε μέρα για να δείτε αν έχετε πληγεί τις θερμίδες-στόχους σας για την ημέρα. Μια απώλεια βάρους 1 με 2 κιλά κάθε εβδομάδα θα σας αφήσει 4 έως 8 κιλά πιο ελαφρύ μετά από ένα μήνα.