Πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια της γιόγκας θερμότητας;
Πίνακας περιεχομένων:
- Απώλεια νερού
- Απώλεια βάρους
- Για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους κάνοντας ζεστή γιόγκα, δώστε προσοχή στη διατροφή σας και φροντίστε να μην καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες για να αντισταθμίσετε τη σωματική σας άσκηση.Μην τρώτε ένα γεύμα λιγότερο από τρεις ώρες πριν από την τάξη, επειδή εκτός από την πρόκληση δυνητικών πεπτικών ενοχλήσεων και την παρεμπόδιση της ικανότητάς σας να εισχωρήσετε στις στάσεις, οι απαιτήσεις μιας πλήρους κοιλιάς εκτρέπουν τη ροή αίματος από το υπόλοιπο σώμα σας μειώνοντας το δυναμικό απόδοσής σας . Εάν πρέπει να έχετε ένα σνακ πριν από την τάξη, επιλέξτε κάτι ελαφρύ και εύπεπτο, όπως φρούτα, μερικά καρύδια ή ψωμί ολικής αλέσεως ή κροτίδες.
"hot yoga" είναι γενικοί όροι για τη Bikram yoga, μια σειρά 26 θέσεων που ο Bikram Choudhury εισήγαγε στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 1970. Οι χειριστές στούντιο Bikram διενεργούν μαθήματα σε αίθουσες θερμαινόμενες σε 105 βαθμούς Φαρενάιτ με 30 έως 40 τοις εκατό υγρασία. Η πρακτική είναι έντονη από μόνη της και οι γιόγκοι Bikram συνήθως μπορούν να περιμένουν να χάσουν βάρος τόσο βραχυπρόθεσμα λόγω απώλειας νερού όσο και με την πάροδο του χρόνου ως αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων.
Απώλεια νερού
Οι γιόγκικες Bikram ιδρώνουν πολύ - τόσο πολύ ώστε να χρειάζονται πετσέτες στην κορυφή των κολλητικών τους χαλιών για να μην τους γλιστρήσει. Οι εκπαιδευτές Bikram μερικές φορές χρησιμοποιούν τον όρο "να πάρουν ζουμερό" για να αναφερθούν στους παράγοντες υγρασίας και ιδρώτα, καθώς και ο τρόπος που η ζεστή γιόγκα διευκολύνει τη βαθιά κοινή ευελιξία. Οι γιόγκι που ζυγίζουν πριν και μετά από μια τάξη Bikram παρατηρούν συνήθως μια διαφορά από 1 έως 3 λίβρες., τα περισσότερα εκ των οποίων αντιπροσωπεύουν απώλεια νερού. Ως αποτέλεσμα, οι εκπαιδευτές ενθαρρύνουν τους μαθητές να ενυδατώνονται με περίπου ένα quart νερό δύο ώρες πριν την τάξη και να ενυδατώνουν γενναιόδωρα μετά την τάξη για να αντικαταστήσουν χαμένα υγρά.
Απώλεια βάρους
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια κλάση Bikram yoga ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της πρακτικής σας, αλλά με 150 λίβρες. μπορεί να κάψει μέχρι 1.000 θερμίδες σε μια τυπική κατηγορία 90 λεπτών. Επειδή 1 κιλό σωματικού βάρους αντιπροσωπεύει 3, 500 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε θεωρητικά £ 1 εβδομαδιαίως ασκώντας την Bikram yoga τέσσερις φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, αρκετές θέσεις στη σειρά Bikram - συμπεριλαμβανομένου του Rabbit, Standing Separate Head Leg στο γόνατο και στη σταθερή εταιρία - απαιτούν συμπίεση από το πηγούνι προς το στήθος που στοχεύει τους θυρεοειδείς και παραθυρεοειδείς αδένες. Σύμφωνα με τη θεωρία Bikram, η συμπίεση διεγείρει και ρυθμίζει το μεταβολικό σας ρυθμό, υποστηρίζοντας την απώλεια βάρους αν αυτό είναι ο στόχος σας.
Προβληματισμοί
