Πόσο βάρος χάσει ένα άτομο μετά από ένα μαραθώνιο;
Πίνακας περιεχομένων:
Ολοκληρώνοντας τα 26,2 μίλια του μαραθωνίου είναι ένα απίστευτο επίτευγμα, αλλά τα χιλιάδες βήματα που έγιναν κατά τη διάρκεια του αγώνα κάνουν το σώμα σας να βιώνει αρκετές προσαρμογές. Μία από τις σημαντικότερες προσαρμογές είναι η απώλεια βάρους, καθώς επηρεάζει την απόδοση των αγώνων και τον χρόνο αποκατάστασης μετά τον αγώνα. Υπάρχουν όμως διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος που χάσατε μετά τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου.
Βίντεο της ημέρας
Τύπος σώματος
Ο ατομικός σας τύπος σώματος είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Για παράδειγμα, ορισμένοι δρομείς φυσικά έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από τους άλλους δρομείς. Ως αποτέλεσμα, θα χάσουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου. Το φύλο, η ηλικία και το σωματικό σας βάρος επηρεάζουν επίσης την απώλεια βάρους. Οι άντρες, για παράδειγμα, έχουν συνήθως περισσότερη σωματική μάζα που οδηγεί σε καύση υψηλότερης θερμιδικής αξίας και απώλεια βάρους.
Καύση θερμίδων
Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, πρέπει να καψετε περίσσεια 3, 500 θερμίδων. Εάν κατά μέσο όρο τρέχετε 8 μίλια / ώρα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου και ζυγίζετε 160 κιλά, καίτε κατά μέσο όρο 979 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με το HealthStatus. Μέχρι το τέλος του αγώνα, θα κάψετε περίπου 3, 200 θερμίδες, που έχει ως αποτέλεσμα την καύση περίπου 1 λίβρα σωματικού λίπους. Η αύξηση του ρυθμού σας θα οδηγήσει σε υψηλότερο αριθμό θερμίδων που καίγονται ανά ώρα.
Εισαγωγή ρευστών
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, θα σταματήσετε σε διάφορους σταθμούς νερού για να πιείτε νερό, αθλητικά ποτά και συμπληρώματα ηλεκτρολυτών. Η ποσότητα πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια του αγώνα μπορεί να αλλάξει πόσο βάρος χάνετε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Ένας γενικός κανόνας είναι να καταναλώνετε περίπου 17 έως 25 ουγκιές. ανά ώρα για να διατηρηθούν τα επίπεδα ενυδάτωσης. Αλλά η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε ελάχιστη απώλεια βάρους ή ακόμα και αύξηση βάρους. Το ανεπαρκές νερό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια βάρους που θα οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικές ανησυχίες, όπως αφυδάτωση, κράμπες ή θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που βιώνετε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Οι πιο συνηθισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου περιλαμβάνουν εξαιρετική θερμότητα, υγρασία ή άνεμο. Για παράδειγμα, εάν η εξωτερική θερμοκρασία και η υγρασία είναι υψηλή, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σας είναι υψηλότερη, με αποτέλεσμα την αύξηση της καύσης θερμίδων και του ρυθμού εφίδρωσης που οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σας κατά 0,5 βαθμούς Κελσίου αυξάνει τον βασικό ρυθμό μεταβολισμού κατά περίπου 7 τοις εκατό.
