Πόσο μεγάλο βάρος πρέπει να κλοπήσω με μαστίγια;

Η ποσότητα του βάρους που πρέπει να καταλήξετε εξαρτάται από τους στόχους σας, τις δεξιότητές σας και τα ενεργειακά σας επίπεδα. Εάν μόλις πρόσφατα ξεκινήσατε οκλαδόν, θα πρέπει να κρατήσετε το ελαφρύ βάρος και να αναπτύξετε κατάλληλη τεχνική. Αν θέλετε να αποκτήσετε άπαχο μυϊκή μάζα, πρέπει να καταλήξετε με περισσότερο βάρος. Εάν επιθυμείτε να καταλήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο ή να προγραμματίσετε να ανταγωνιστείτε στην εξουσία, παραμένετε περιόδους όπου πρέπει να καταλήγετε όσο πιο δύσκολα μπορείτε χωρίς να τραυματιστείτε. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης.

Βίντεο της ημέρας

Αν ξεκινάτε μόλις

Εάν μόλις πρόσφατα ξεκινήσατε να κάμπτεστε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το βάρος. Η κατάληψη παραμένει ένας από τους πιο εξειδικευμένους και τεχνικά απαιτητικούς ανελκυστήρες που μπορείτε να εκτελέσετε και, όπως όλες τις δεξιότητες, πρέπει να το εφαρμόσετε. Ο μόνος τρόπος για να οικοδομήσουμε την κατάλληλη τεχνική είναι να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική - τα βαριά βάρη σας κάνουν να ανησυχείτε περισσότερο για τη στάση από τη βελτίωση της ικανότητάς σας. Ακόμα κι αν πρέπει να ξεκινήσετε με μια σκούπα για να εφαρμόσετε τη σωστή τεχνική, μην προχωρήσετε σε μια πραγματική μπάρα, μέχρι να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης χωρίς να στρογγυλεύσετε την πλάτη σας ή να ακουμπήσετε προς τα εμπρός.

Για τους Μεγάλους Μύες

Για να κερδίσετε το μέγεθος, πρέπει να τονίσετε τους μύες σας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τους δουλέψετε σκληρά. Πειραματιστείτε με διαφορετικές σειρές επανάληψης για να δείτε τι λειτουργεί καλά για εσάς. Αποφύγετε τις καταλήψεις υψηλών επαναλήψεων, καθώς η κόπωση μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε και να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν εκπαιδεύετε στην περιοχή επανάληψης πέντε έως οκτώ, επιλέξτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας με τη σωστή φόρμα. Ποτέ μην καταλήγετε στο σημείο όπου καταρρέετε κάτω από το βάρος. Παρόλο που θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σποτ και να σηκώνεστε μέσα σε ένα ράφι, δεν πρέπει να τραυματιστείτε για άλλη μια επανάληψη. Αν θέλετε να αυξήσετε τον όγκο της προπόνησής σας, εκτελέστε ένα άλλο σετ μετά την ανάκτηση.

Για Maxing Out Power

Για να αναπτύξετε πραγματικά ισχύ, πρέπει να εκπαιδεύσετε με εξαιρετικά βαριά βάρη. Αφού καθορίσετε το μέγιστο ποσό που μπορείτε να καταλήξετε για μια μόνο επανάληψη, τρένο με τουλάχιστον το 90 τοις εκατό αυτού του βάρους. Η μάθηση για να κατακόρυφα κατακόρυφα απαιτεί περισσότερο από το μυϊκό μέγεθος, απαιτεί την ικανότητα να στρατολογήσει ένα σημαντικό αριθμό ινών, που επιτυγχάνετε με τη χρήση σχεδόν μέγιστων βαρών. Όταν εκπαιδεύετε σε αυτό το εύρος, εκτελέστε μόνο μεμονωμένες επαναλήψεις και αφήστε έως και τρία λεπτά μεταξύ κάθε επανάληψης.

Για να δημιουργήσετε εκρηκτικότητα

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμή σας, πρέπει να καταλήξετε με ελαφρύτερα βάρη, χρησιμοποιώντας όχι περισσότερο από το 70 τοις εκατό του μέγιστου μίας επαναλήψεως σας, ίσως όσο το 50 τοις εκατό. Η ανάπτυξη της ικανότητας δημιουργίας δύναμης απαιτεί να επιταχύνετε τη μπάρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο δρόμο προς τα πάνω - σηκώστε γρήγορα σαν να προσπαθείτε να πηδήσετε.Αυτό το ποσοστό εκπαίδευσης παραμένει το ποσοστό που θα χρησιμοποιούσατε για να αυξήσετε το κάθετο άλμα ή την εκρηκτική ισχύ.