Πόσο βάρος θα χάσω να τρέχω σε δύο μήνες;

Πόσα το βάρος που μπορείτε να χάσετε σε δύο μήνες με το τρέξιμο εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας, πόσο συχνά τρέχετε και ποια είναι η θερμιδική σας πρόσληψη. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Το ασφαλέστερο ποσό που πρέπει να χάσετε ανά εβδομάδα είναι 2 κιλά. Σε δύο μήνες, είναι πιθανό ότι μπορείτε να ρίξετε 16 λίβρες μόνο τρέχοντας.

Βίντεο της Ημέρας

Έλλειμμα Θερμίδων

Χάστε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα για την πιο ρεαλιστική και επιτυχημένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Μια λίβρα είναι ίση με 3, 500 θερμίδες. Εάν θέλετε να χάσετε 2 λίβρες σε μια εβδομάδα, τότε θα πρέπει να κάψετε 1, 000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με το τρέξιμο είτε με την κοπή θερμίδων από τη διατροφή σας. Ένας συνδυασμός άσκησης και δίαιτας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί το έλλειμμα θερμίδων σας.

Οι θερμίδες καίγονται ενώ τρέχετε

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε, πόσο γρήγορα τρέχετε και για πόσο καιρό. Κατάσταση υγείας. com δείχνει ένα άτομο 160-λιβρών που τρέχει για 45 λεπτά σε 6 mph καίει συνολικά 547 θερμίδες. Εάν κόψετε 450 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα και τρέξετε, τότε είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα. Τις ημέρες που δεν τρέχετε, θα χρειαστεί είτε να κόψετε περισσότερες θερμίδες από τη διατροφή σας είτε να βρείτε μια εναλλακτική μορφή άσκησης.

Ημερήσια θερμιδική πρόσληψη

Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την θερμιδική σας πρόσληψη για τη συντήρηση βάρους. Το MedlinePlus συνιστά καθιστική κατανάλωση 10 θερμίδων ανά λίβρα σωματικού βάρους. Οι ελαφρώς ενεργοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε 13 θερμίδες. Οι μέτρια ενεργοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε 15 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους. Και έντονα ενεργοί άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε 18 θερμίδες. Εάν είστε 160 κιλά και ασκείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, θα πρέπει να φάτε 2, 400 θερμίδες. Τις ημέρες που δεν τρέχετε, φάτε 1, 400 θερμίδες. Τις ημέρες που καίτε 500 θερμίδες, πρέπει να φάτε 1, 900 θερμίδες. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συστήνει στους άνδρες να μην τρώνε λιγότερα από 1, 800 θερμίδες και γυναίκες ποτέ λιγότερο από 1, 200.

Σχέδιο Απώλειας

Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα όταν πρόκειται για καύση θερμίδων. Για επιπλέον καύση θερμίδων, ωστόσο, θα πρέπει να ενσωματώσετε άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, όπως εκπαίδευση δύναμης. Εκτός από την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η προπόνηση δύναμης ενισχύει το μεταβολισμό σας και αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καίτε όταν δεν εργάζεστε. Είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε σε μια ποικιλία επιλογών άσκησης για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και ενδεχομένως να τραυματίσετε τους μυς που εργάζεστε υπερβολικά.