Πόσο συχνά παλεύουν οι γέφυρες του αυχένα;

Οι παλαιστές και οι φίλοι τους σε αγώνες μάχης όπως οι μικτές πολεμικές τέχνες δουλεύουν στις γέφυρες του λαιμού, μια απαιτητική άσκηση που απαιτεί ότι ξέρουν τι κάνουν για να αποφύγουν τραυματισμούς. Η συχνότητα των ασκήσεων τους μπορεί να ποικίλει από μία φορά την εβδομάδα σε καθημερινή, στην πραγματικότητα. Αν ξεκινήσετε με τις γέφυρες του αυχένα, θα αποκτήσετε ουσιαστική προστασία από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο μαξιλάρι, καθώς και σε δραστηριότητες γυμναστικής και καθημερινής ζωής.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία της Αντοχής του Λαιμού

Οι γέφυρες σας δίνουν ένα παχύ έντονο λαιμό και δύναμη για να ξεφύγουν από τη θέση του αντιπάλου. Οι παλαιστές έχουν τους ισχυρότερους και πιο δυναμικά αναπτυγμένους λαιμούς οποιουδήποτε αθλητή, σημειώνει ο Robert Drucker, εκδότης του Muscle of Iron, ένας δικτυακός τόπος αφιερωμένος στην σκληρή και χωρίς ναρκωτικά δύναμη. Σε δεκαετίες παρελθόν, τα μαργαριτάρια περιλαμβάνουν ένα λουρί λαιμού, και η γέφυρα του αυχένα ή η γέφυρα του παλαιστή ήταν μια βασική άσκηση. Ο Drucker σημειώνει ότι τα τελευταία χρόνια δεν έχει δει ποτέ έναν γενικό ασκούμενο ή μη παλαιστή που εκτελεί άμεση εργασία στο λαιμό σε ένα bodybuilding ή γυμναστήριο.

Επιλογή δύο φορές την εβδομάδα

Ο Drucker συμβουλεύει δύο έως πέντε ομάδες γεφυρών που εκτελούνται μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η άσκηση ελαφρώς μοιάζει με τις προχωρημένες εκδόσεις της γέφυρας γιόγκα που δημιουργούν, όπου ανυψώνετε τον κορμό σας από ένα χαλί, στηρίζοντας το σώμα σας με τα πέλματα των ποδιών σας, το κεφάλι, τους ώμους και τα χέρια σας. Μια γέφυρα του αυχένα περιλαμβάνει μια πιο προκλητική θέση, όπου χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να βοηθήσετε το άνω μέρος του σώματος σας σε μια θέση που ακουμπά στην κορυφή του κεφαλιού σας, τα χέρια στην κορυφή του στήθους, τα πόδια που φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα, κούνιες κάθετα στο πάτωμα.

Προηγμένες τεχνικές

Ο επαγγελματίας ισχυρός Logan Christopher συμβουλεύει ένα ενιαίο σύνολο που κρατά τη γέφυρα του αυχένα για ένα, δύο ή τρία λεπτά, που εκτελείται μία φορά, δύο φορές ή τρεις φορές την εβδομάδα. Περιγράφει τη γέφυρα του αυχένα ως μια άσκηση που πολλοί ασκούμενοι αποφεύγουν για το φόβο του τραυματισμού του λαιμού τους. Αλλά με την έξυπνη εκπαίδευση, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε δραστικά τον κίνδυνο σας. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σας στη θέση. Ο Christopher προσθέτει επίσης kettlebells ή barbells που κρατιούνται στην κορυφή της θέσης, με τις μπάρες να κρατούνται μόνο στην ασφάλεια ενός rack. Κρατάει τα βάρη για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Άλλες Επιλογές

Ο εκπαιδευτής John Gaglione βάζει τους αθλητές του αγώνα και επαφής μέσω της προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα, αλλά επικεντρώνεται στη χρήση ζωνών και βαρών για την παροχή αντοχής στο λαιμό αντί για το πλήρες σωματικό βάρος όπως στη γέφυρα του λαιμού. Ένα άλλο εργαλείο για τη χρήση είναι η μπάλα σταθερότητας ως στήριγμα για το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της γέφυρας του αυχένα, που επαναλαμβάνονται 20 φορές. Αν και σίγουρα δεν είναι για αρχάριους, οι γέφυρες του αυχένα που εκτελούνται κάθε μέρα βοηθούν τον μικτό πολεμικό καλλιτέχνη Aljamain "The Master Funk" Sterling να αποφύγει την ήττα.Ένα κολέγιο πάλης All-American, Sterling κάνει την τακτική γέφυρα του αυχένα και μια μπροστινή εκδοχή επίσης, που περιλαμβάνει την είσοδο σε θέση τρίποδα με μόνο το μέτωπό του και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα.