Πώς να Breathe while doing Pull-Ups

Οποτεδήποτε κάνετε μια άσκηση που απαιτεί να ασκήσετε τον εαυτό σας, όπως ένα pushup ή pullup, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε σωστή αναπνοή. Με απλά λόγια, η σωστή αναπνοή αναπνέει με ρυθμικό τρόπο όπου εκπνέετε πάντα καθώς ασκείστε τη δύναμη. Αναπνοή ακατάλληλα ή λανθασμένα ενώ κάνετε pullups, ή οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως η κήλη, σκάει αιμοφόρα αγγεία και δραματικές αιχμές στην αρτηριακή πίεση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκινήστε από μια νεκρή θέση με τους βραχίονες σας εκτεταμένους και τα πόδια σας από το έδαφος.

Βήμα 2

Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή, εισπνέοντας για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας.

Βήμα 3

Εκπνεύστε καθώς αρχίζετε να τραβάτε τον εαυτό σας. Συνεχίστε να εκπνέετε μέχρι το πηγούνι να είναι πάνω από τη μπάρα.

Βήμα 4

Εισπνεύστε μια μεγάλη αναπνοή καθώς κατεβάζετε τον εαυτό σας προς τα κάτω, μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένα ξανά.

Βήμα 5

Εκπνεύστε για να ολοκληρώσετε ένα άλλο pullup.

Βήμα 6

Επαναλάβετε αυτές τις εναλλασσόμενες, συντονισμένες αναπνοές καθώς ανεβάζετε και χαμηλώνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια των pullups.

Συμβουλές

• Εάν πρέπει να πιάσετε την αναπνοή σας, κρεμάστε από τη νεκρή θέση και πάρτε μερικές φυσιολογικές αναπνοές πριν ξεκινήσετε ξανά.

Προειδοποιήσεις

• Σταματήστε την άσκηση αν αισθάνεστε ελαφριά κεφαλή ή ζάλη.