Πώς να μαζέψετε με πρωτεΐνη Shakes

Οι κατασκευαστές σώματος χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο ενήλικα για να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα. Για να τους βοηθήσει να καλύψουν αυτές τις ανάγκες, διατίθεται μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών κουνουπιών. Αν και η πρωτεΐνη από ένα κούνημα δεν επηρεάζει το σώμα διαφορετικά από τις πρωτεΐνες από το κρέας, τα γαλακτοκομικά ή άλλες πηγές τροφίμων, η φορητότητα και η ελάχιστη προετοιμασία τους κάνει τα κούνημα βολικά για μερικούς αθλητές. Χρησιμοποιήστε τα κουνήματα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, ισορροπήστε τη διατροφή σας με άλλα υγιεινά τρόφιμα και εργάζονται τακτικά για να χτίσετε μυς και να μαζέψετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσδιορίστε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε. Σύμφωνα με την American Dietetic Association, οι κατασκευαστές σώματος χρειάζονται 0,63 έως 0,77 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα. Σχεδιάστε τις ανάγκες σας τρώγοντας ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια και τόφου, εκτός από τα κουνισμένα πρωτεΐνες.

Βήμα 2

Πειραματιστείτε με διαφορετικές μάρκες πρωτεϊνικών κούνημα μέχρι να βρείτε αυτά που σας αρέσουν καλύτερα. Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους, επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν τόσο ορό γάλακτος όσο και καζεΐνη. το σώμα απορροφά αυτούς τους δύο τύπους πρωτεΐνης με διαφορετικούς ρυθμούς, έτσι ένα κούνημα που περιέχει και τα δύο έχει τα μακροχρόνια οφέλη. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα προϊόν που περιέχει και τα δύο, βρείτε ένα από τα δύο. τα ανακατεύουμε μαζί. Πίνετε το ήμισυ του μείγματος κάθε φορά.

Βήμα 3

Πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα περίπου μία ώρα πριν από την επεξεργασία για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πιείτε ένα δεύτερο κούνημα αμέσως μετά την προπόνηση σας για να βοηθήσετε τους μυς σας να ενισχυθούν και να ανακατασκευαστούν.

Βήμα 4

Ενσωματώστε τα φρούτα, τα λαχανικά, τους ολικούς κόκκους και τις φυσικές πηγές λίπους, όπως το αβοκάντο και τα καρύδια. Περιορίστε την ποσότητα επεξεργασμένου φαγητού και σόδα που καταναλώνετε. Μια υγιεινή διατροφή θα σας δώσει ενέργεια για τις προπονήσεις σας και θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σώμα σας.

Βήμα 5

Γνωρίστε με έναν εκπαιδευτή για μια εξατομικευμένη ρουτίνα γυμναστικής. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μαζί το σχήμα άσκησης που θα σας ωφελήσει περισσότερο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας. δεν εργάζονται πιο συχνά ή πιο έντονα από ό, τι προτείνει.

Συμβουλές

• Σύμφωνα με τον Manouchehr Saljoughian του Ιατρικού Κέντρου Κορυφής της Alta Bates, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ο αποτελεσματικότερος τύπος πρωτεΐνης για την κατασκευή σώματος. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης. Να είστε υπομονετικοί ενώ χτίζετε δύναμη και μυϊκή μάζα. Οι αλλαγές στο σώμα σας χρειάζονται χρόνο.

Προειδοποιήσεις

• Μην επιχειρήσετε να πάρετε όλες τις καθημερινές σας θερμίδες από πρωτεϊνικά κουνήματα. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή για την υγεία και την ευεξία.