Πώς να χτυπήσει μια βόλεϊ χωρίς πόνο

Το παιχνίδι βόλεϊ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκπληρώσετε τις καθημερινές ασκήσεις, αλλά εάν ολοκληρώσετε ένα παιχνίδι με κόκκινα, πάνω και κάτω τα όπλα σας, είναι πιθανό ότι χρησιμοποιείτε ακατάλληλη τεχνική πρόσκρουσης. Όταν γίνει σωστά, η πρόσκρουση δεν πρέπει να βλάψει τα χέρια σας, αφού η κατάλληλη φόρμα δημιουργεί επαφή μεταξύ της μπάλας και της βάσης του αντίχειρα. Πρακτική καλή τεχνική στις πρακτικές βόλεϊ και μόνος σας για να συμμετέχετε στο βόλεϊ χωρίς υπερβολικό πόνο.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάτω από τη σφαίρα. Αποφύγετε να τεντώνετε τα χέρια σας για να συναντήσετε την μπάλα, καθώς δημιουργεί άσκοπη επαφή μεταξύ της μπάλας και του τρυφερού και ευαίσθητου εσωτερικού των βραχιόνων.

Βήμα 2

Κατεβάστε με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Όταν κάνετε επαφή, η δύναμη εφαρμόζεται με τα πόδια σας, έτσι ώστε να κάμπτεται τα πόδια σας σε βάζει στη σωστή θέση εξουσίας. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να εφαρμόσετε δύναμη οδηγεί σε ερυθρότητα και πόνο.

Βήμα 3

Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, σφίγγοντας το κυρίαρχο χέρι σας πάνω από τη μη κυρίαρχη γροθιά σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας δίπλα-δίπλα και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες για να αμβλύνετε την κρούση ή να ασκήσετε τον πόνο στον αγκώνα αργότερα.

Βήμα 4

Κάνε επαφή με την μπάλα στη βάση των αντίχειρων σου αντί του αντιβραχίου σου. Αντί να χτυπάτε την μπάλα και να εφαρμόζετε την δύναμη προς τα πάνω από τα χέρια σας, πιέστε προς τα κάτω στα πόδια σας και ισιώστε το σώμα σας, έτσι ώστε η δύναμη να εφαρμόζεται μέσω των ποδιών σας και της κάτω πλάτης. Θα έχετε περισσότερη δύναμη πίσω από το χτύπημα και θα προστατεύσει τα χέρια σας από χαστούκια στην μπάλα.

Βήμα 5

Προσπαθήστε καθημερινά να βελτιώνετε την τεχνική σας, θυμηθείτε ότι ενώ τα όπλα σας είναι το μόνο προσάρτημα για να έρθετε σε επαφή με την μπάλα, δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που συμμετέχει στο χτύπημα. Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα σας για να κατευθύνετε την μπάλα προστατεύει κατάλληλα τα χέρια σας και κάνει το χτύπημα λιγότερο οδυνηρό.

Συμβουλές

• Μέχρι να τελειοποιήσετε την τεχνική χτυπήματος, φορέστε πουκάμισα με μακριά μανίκια ή μανίκια προστατευτικού βραχίονα για να βοηθήσετε να μαξιλάρετε την κρούση της μπάλας στα χέρια σας.

Προειδοποιήσεις

• Αν ο πόνος και ο πόνος επιδεινωθούν και δεν ανταποκρίνονται στην ηρεμία, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.