Πώς να Burn 70 θερμίδες

Ο αριθμός θερμίδων που καίτε όταν εκτελείτε μια δραστηριότητα ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας. Όλοι οι άλλοι είναι ίσοι, ένα βαρύτερο πρόσωπο καίει περισσότερες θερμίδες από ένα ελαφρύτερο άτομο. Ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζετε, ωστόσο, δεν πρέπει να χρειαστεί πολύς χρόνος για να κάψετε 70 θερμίδες. Αν και οι 70 θερμίδες δεν ακούγονται πολύ - πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, για παράδειγμα - μπορεί να είναι ένα αξιοπρεπές ξεκίνημα για έναν αρχάριο ασκητή.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ανασηκώστε τα βάρη για να καψετε τις θερμίδες και να ενισχύσετε τους μυς σας. Μια τυπική περίοδος άσκησης αντοχής καίει 70 θερμίδες σε περίπου 23 λεπτά, 20 δευτερόλεπτα εάν ζυγίζετε 125 κιλά. σε περίπου 18 λεπτά, 45 δευτερόλεπτα εάν ζυγίζετε 155 κιλά. και σε περίπου 15 λεπτά, 48 δευτερόλεπτα εάν ζυγίζετε 185. Θα κάψετε θερμίδες περίπου με τον ίδιο ρυθμό με μπόουλινγκ, πετώντας ένα Frisbee με φίλους, παίζοντας βόλεϊ άνετα ή κάνοντας αργό ή μέτριο χορό.

Βήμα 2

Πηγαίνετε για μια βόλτα. Σε ένα μέτριο 3 5 mph - που είναι ένας ρυθμός 17 λεπτών ανά μίλι - ένα 125-λιβρών άτομο καίει 70 θερμίδες σε περίπου 17 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα. Θα χάσετε αυτές τις 70 θερμίδες σε μόλις 14 λεπτά αν ζυγίζετε 155 κιλά ή περίπου 12 λεπτά αν ζυγίζετε 185. Άλλες δραστηριότητες που καίνε θερμίδες εξίσου γρήγορα περιλαμβάνουν γυμναστική, ιππασία, tai chi, ανταγωνιστικό βόλεϊ, αερόμπικ στο νερό και Hatha γιόγκα.

Βήμα 3

Αναπαραγωγή ενός παιχνιδιού softball. Στα 125 κιλά, θα σβήσετε 70 θερμίδες σε 12 λεπτά - συνήθως μόνο ένα inning ή δύο παιχνίδια. Θα κάψετε 70 θερμίδες σε περίπου 11 λεπτά, 20 δευτερόλεπτα εάν ζυγίζετε 155 λίβρες ή περίπου 9 λεπτά, 30 δευτερόλεπτα εάν ζυγίζετε 185. Εάν δεν είστε παίκτης softball, δοκιμάστε καγιάκ, skateboarding, περπατώντας στα 4. 5 μίλια / ώρα ή χρησιμοποιώντας ένα κύκλο συνδυασμού / μηχανή κωπηλασίας.

Βήμα 4

Hop στην πισίνα για κολύμπι. Σε γενικές γραμμές, η κολύμβηση γύρου καίει 70 θερμίδες σε περίπου 11 λεπτά, 40 δευτερόλεπτα για 125 λίτρων. 9 λεπτά, 45 δευτερόλεπτα για ένα δοχείο 155 λίτρων. και λίγο περισσότερο από οκτώ λεπτά για ένα 185 λιβρών. Συγκριτικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν χορό μπαλέτου ή γρήγορου, περίφραξη, πεζοπορία cross-country, σκι κατάβασης, θαλάσσιο σκι, έντονη προπόνηση με βάρη ή με μηχανή σκαλοπατιών.

Συμβουλές

• Αν είναι δυνατόν, μην σταματάτε όταν πιάνετε το όριο των 70 θερμίδων. Άσκηση για μεγαλύτερες περιόδους κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης έως ότου κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε εβδομάδα.