Πώς να καίει τις θερμίδες ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι
Πίνακας περιεχομένων:
Η καύση θερμίδων ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι μπορεί να φανεί σαν ένα όνειρο, αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας είναι συνεχώς καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ομοιόστασης - η διαδικασία διατήρησης των οργάνων και των συστημάτων του σώματος σας. Όταν χτυπάτε τους αριθμούς, θα συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας καίει αρκετά πολλές θερμίδες όλη την ημέρα, ακόμα και σε περιόδους αδράνειας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μάθετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας καθημερινά αν θα μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Για να υπολογίσετε το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, χρησιμοποιήστε τον παρακάτω τύπο που παρέχεται από το BMI-Calculator. καθαρά. Θα πρέπει να γνωρίζετε το βάρος σας σε λίρες και το ύψος σε ίντσες. Διαχωρίστε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό κατά 24 για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε ώρα που βρίσκεται στο κρεβάτι. Ο τύπος:
Γυναίκες: BMR = 655 + (4.35 χ βάρος σε λίβρες) + (4.7 χ ύψος σε ίντσες) - (4. 7 χ ηλικία σε έτη). Άνδρες: BMR = 66 + (6. 23 x βάρος σε λίβρες) + (12.7 x ύψος σε ίντσες) - (6. 8 x ηλικία το χρόνο).
Για παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 28 ετών που είναι 70 ίντσες ψηλή και ζυγίζει 160 κιλά. έχει βασικό μεταβολικό ρυθμό 1, 548. 4 θερμίδες και εγκαύματα 64. 5 θερμίδες ανά ώρα. Το μαθηματικό:
BMR = 655 + (4. 35 χ 160) + (4. 7 χ 70) - (4. 7 χ 28) = 1, 548. 4 θερμίδες BMR / hr = 1, 548 4/24 = 64. 5
Βήμα 2
Εκτελέστε ελαφρές δραστηριότητες στο κρεβάτι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τις ΗΠΑ Today, μπορείτε να καψετε από 70 έως 100 θερμίδες ανά ώρα ανάγνωση. Γράφοντας σε ρολόγια κρεβάτι σε 100 έως 140 θερμίδες ανά ώρα και βλέποντας τηλεόραση καίει 55 με 75 θερμίδες ανά ώρα.
Βήμα 3
Εκτελέστε προοδευτική χαλάρωση μυών ενώ βρίσκεστε για να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς σε κάθε τμήμα του σώματος. Για παράδειγμα, πιέστε τους μύες των ποδιών και χαλαρώστε τους πριν προχωρήσετε στα πόδια. Προχωρήστε σταδιακά μέσα από το σώμα μέχρι το κεφάλι, εμπλέκοντας όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών είναι μια αυξημένη αίσθηση ηρεμίας και λιγότερη δυσκολία στον ύπνο.
