Πώς να υπολογίσετε θερμίδες από τη ζάχαρη

Η γνώση του αριθμού θερμίδων που καταναλώνετε από τη ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει όταν εργάζεστε για να χάσετε βάρος ή όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το σάκχαρό σας. Εάν προσθέτετε τακτικά γλυκαντικά, όπως είναι η κοκκοποιημένη ζάχαρη ή η καφετιά ζάχαρη, σε τρόφιμα ή ποτά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες συμβάλλει στην καθημερινή σας πρόσληψη. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε από τη ζάχαρη στις προτεινόμενες οδηγίες για την πρόσληψη ζάχαρης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μετρήστε την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε στο φαγητό ή το ποτό σας για να καθορίσετε τον συνολικό αριθμό κουταλακιών. Για αναφορά - μία κουταλιά της σούπας ισοδυναμεί με 3 κουταλάκια του γλυκού και 1/8 φλιτζάνι με 6 κουταλάκια του γλυκού. Ένας κύβος ζάχαρης είναι περίπου 1/2 κουταλάκι του γλυκού και ένα πακέτο ζάχαρης είναι περίπου 2/3 κουταλάκι του γλυκού.

Βήμα 2

Πολλαπλασιάστε τον αριθμό κουταλάκια του γλυκού κατά 4 για να πάρετε τα συνολικά γραμμάρια ζάχαρης, επειδή υπάρχουν 4 γραμμάρια ζάχαρης ανά κουταλάκι του γλυκού κοκκοποιημένης ζάχαρης, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου.

Βήμα 3

Πολλαπλασιάστε τα συνολικά γραμμάρια ζάχαρης από το βήμα 2 έως τέσσερα για να πάρετε τις συνολικές θερμίδες από τη ζάχαρη, επειδή υπάρχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο ζάχαρης. Για παράδειγμα, υπάρχουν 32 θερμίδες σε 8 γραμμάρια ζάχαρης, που ισούται με 2 κουταλάκια του γλυκού.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• αριθμομηχανή
• μέτρηση κουτάλια

Συμβουλές

• Μπορείτε να συγκρίνετε τις θερμίδες από τη ζάχαρη που τρώτε ανά ημέρα στις οδηγίες που συνιστώνται από την American Heart Association, σύμφωνα με τις οποίες οι γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από 100 θερμίδες την ημέρα από την προσθήκη η ζάχαρη και οι άνδρες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από 150 θερμίδες ημερησίως από τη ζάχαρη. Θυμηθείτε ότι πολλά μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα, όπως επιδόρπια, ψητά, καραμέλες και σόδα, περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Αντί να τρώτε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα με φυσική γλυκύτητα, όπως φρούτα και γάλα, για να σας βοηθήσουν να πάρετε τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών ουσιών ανά θερμίδα.

Προειδοποιήσεις

• Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Κυκλοφορία» το 2002, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, χαμηλό έλεγχο σακχάρου στο αίμα, αύξηση βάρους και έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών διατροφή.