Πώς να υπολογίσετε Macronutrient

Τα μακροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη και βρίσκονται σε όλα τα τρόφιμα. Παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για την καθημερινή μεταβολική διεργασία και τις σωματικές δραστηριότητες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να υπολογίσουν την πρόσληψη μακροθρεπτικών ουσιών σε συμμόρφωση με ειδικές δίαιτες.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής. Προσδιορίστε τον αριθμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπαρών γραμμάρια σε κάθε μερίδα. Γράψτε τα γραμμάρια για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος ανά μερίδα σε ένα κομμάτι χαρτιού.

Βήμα 2

Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια των υδατανθράκων κατά τέσσερα για να λάβετε τις θερμίδες ανά μερίδα από αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό. Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια πρωτεΐνης κατά τέσσερα για να υπολογίσετε τις θερμίδες ανά μερίδα. Πολλαπλασιάστε τα γραμμάρια λίπους κατά εννέα για τις θερμίδες ανά μερίδα.

Βήμα 3

Προσδιορίστε τις συνολικές σας ανάγκες σε θερμίδες και καταγράψτε τις. Πολλαπλασιάστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. 45 ή 45 τοις εκατό, για τον προσδιορισμό των ελάχιστων θερμίδων από υδατάνθρακες που συνιστώνται από το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Πολλαπλασιάστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. 10 ή 10 τοις εκατό, για τις ελάχιστες θερμίδες από πρωτεΐνες. Πολλαπλασιάστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. 20 ή 20 τοις εκατό για να υπολογίσετε τις ελάχιστες θερμίδες από το λίπος που συνιστώνται από το USDA.

Βήμα 4

Καταγράψτε τις συνολικές σας ανάγκες σε θερμίδες. Πολλαπλασιάστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. 65 ή 65 τοις εκατό για να προσδιορίσετε το ανώτατο όριο πρόσληψης υδατανθράκων που συνιστά το USDA. Πολλαπλασιάστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. 15 ή 15 τοις εκατό, για να πάρει το συνιστώμενο ανώτατο όριο πρωτεΐνης. Πολλαπλασιάστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. 35 ή 35 τοις εκατό, για το ανώτατο όριο πρόσληψης λίπους που συνιστά το USDA.

Ετικέτες διατροφής

• Προειδοποιήσεις
• Μείνετε εντός των συνιστώμενων ορίων για κάθε μακροθρεπτικό συστατικό. Μην μειώνετε ή εξαλείφετε μια ολόκληρη κατηγορία μακροθρεπτικών ουσιών από τη διατροφή σας, επειδή μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.