Πώς να υπολογίσετε το περιφέρεια μέσου βραχίονα για την περιοχή των μυών του άνω βραχίονα

Η περιφέρεια των βραχιόνων του άνω βραχίονα η απόσταση γύρω από τους δικέφαλους μυς και τους άλλους μύες του χεριού σας στα μισά μεταξύ του ώμου και του αγκώνα σας. Αυτή η μέτρηση χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της αθλητικής ικανότητας και της αύξησης του σωματικού βάρους. Χρησιμοποιείται επίσης σε ανθρωπομετρικές μετρήσεις της μάζας των σκελετικών μυών και για την εκτίμηση της ποσότητας μυϊκής πρωτεΐνης στο σώμα σας. Το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών σημειώνει ότι σχεδόν το 60% της συνολικής πρωτεΐνης σώματος βρίσκεται στον σκελετικό μυ. Ως εκ τούτου, αυτή η περιφέρεια των μυών μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της θρεπτικής σας πρόσληψης. Μπορείτε να υπολογίσετε τη μέση περιφέρεια του βραχίονα σας μόνος σας για να καθορίσετε την αθλητική ικανότητα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να καθορίσετε το μέσο στο επάνω βραχίονα. Κρατήστε το χέρι σας μακριά από το σώμα σας, αλλά μην συστέλλετε το μυ, καθώς η κάμψη του bicep θα κάνει την περιφέρεια μεγαλύτερη. Μπορείτε να κρατήσετε το ένα άκρο μιας ταινίας μέτρησης στο εσωτερικό του μυός στο μέσο του κάτω μέρους του βραχίονα σας.

Βήμα 2

->

Περάστε την ταινία γύρω από τον βραχίονα για να καθορίσετε την περιφέρεια του μυς του άνω βραχίονα. Έχετε κάποιον να σας βοηθήσει αν δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε με το ένα χέρι. Οι μύες σε αυτήν την περιοχή περιλαμβάνουν τους δικέφαλους βραχίονες στην επάνω πλευρά του οστού βραχίονα του βραχιονίου και το triceps brachii στην οπίσθια ή την κάτω πλευρά.

Βήμα 3

->

Σημειώστε τη μέτρηση της περιφέρειας και γράψτε την προς τα κάτω. Μπορείτε να επαναλάβετε τη μέτρηση στο άλλο χέρι, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα πρέπει να είναι η ίδια. Εάν προσπαθείτε να φτιάξετε μυϊκή μάζα, είναι καλή ιδέα να μετρήσετε την περιφέρεια του άνω βραχίονα κάθε 1 έως 2 εβδομάδες για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Μετρητική ταινία
• Καθρέπτης

Συμβουλές

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέτρηση περιμέτρου μέσου βραχίονα για να υπολογίσετε τη συνολική μυϊκή μάζα σώματος χρησιμοποιώντας μια εξίσωση. Ο γιατρός σας ή ο ειδικός στον τομέα της φυσικής κατάστασης μπορούν να το κάνουν αυτό με ακρίβεια.

Προειδοποιήσεις

• Η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να αποτελεί σοβαρό σημάδι ασθένειας και ασθένειας, ιδιαίτερα εάν εμφανιστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα υγιές ποσοστό και το ποσό της απώλειας βάρους για σας.