Πώς να ελέγχετε την αδρεναλίνη του σώματος σας

Μια βιασύνη αδρεναλίνης είναι κοινώς γνωστή ως αντίδραση "μάχης-ή-πτήσης" και συμβαίνει όταν αισθάνεστε μια ξαφνική απειλή. Η αντιληπτή απειλή μπορεί να κυμαίνεται από έναν φαύλο γάβγισμα σκυλιών, από εργασιακό ή οικογενειακό άγχος ή κάποιον που προσπαθεί να πάρει έναν αγώνα μαζί σας. Το αποτέλεσμα είναι ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη με την πάροδο του χρόνου. Ελέγξτε την αδρεναλίνη σας διαχειρίζοντας το άγχος σας και την αντίδρασή σας σε αγχωτικές καταστάσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κάνετε αλλαγές στη ζωή σας όπου είστε σε θέση να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Αναζητήστε μια νέα δουλειά εάν η τρέχουσα θέση σας είναι μια ατελείωτη πηγή άγχους. Αντιμετωπίστε προβλήματα με τον σύντροφό σας εάν η σχέση σας είναι προβληματική ή αγχωτική. Ψάξτε για τις περιοχές της ζωής σας που προκαλούν απαντήσεις στο άγχος και δημιουργήστε ένα σχέδιο για την τροποποίηση αυτών των περιοχών.

Βήμα 2

Πάρτε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το αίσθημα κόπωσης από τον υπερβολικό ύπνο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας μαζί με τον τρόπο που αντιδράτε σε προβλήματα ή απειλές. Κάντε το σημείο να χαλαρώσετε τα βράδια, ώστε να είστε σε θέση να κοιμηθείτε εγκαίρως για να χωρέσετε επτά ή οκτώ ώρες.

Βήμα 3

Αποφύγετε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων, κορεσμένων λιπών και λευκών αλεύρων. Αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να τονίσουν το σώμα σας και να σας δυσκολέψουν να επεξεργαστείτε δύσκολες περιστάσεις. Τρώτε τρόφιμα που θρέφουν το σώμα σας, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.

Βήμα 4

Πρακτική μέθοδοι βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας σε περιόδους πίεσης. Αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι πέντε και εκπνεύστε από τη μύτη σας για πέντε μετρήσεις. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθάνεστε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν και οι εντάσεις διευκολύνουν.

Βήμα 5

Μιλήστε σε έναν θεράποντα για τα προβλήματα στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος για να ελέγξετε την αδρεναλίνη σας. Ένας θεραπευτής θα σας επιτρέψει να μιλήσετε για τα προβλήματά σας και να τα απομακρύνετε από το στήθος σας, προσφέροντας ταυτόχρονα λύσεις και μεθόδους αντιμετώπισης.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Φρούτα
• Λαχανικά
• Ολικής αλέσεως
• Πρωτεΐνες άπαχου.