Πώς να ασχοληθεί με την κλαστοφοβία στις πτήσεις

Για πολλούς, ο φόβος της πτήσης δεν έχει καμία σχέση με την ανησυχία του για το σπάσιμο του αεροπλάνου. Αντίθετα, η πτήση πυροδοτεί κλειστοφοβία, που είναι ο φόβος να παγιδευτεί σε μικρές, κλειστές θέσεις όπως μια καμπίνα αεροπλάνου. Ενώ η κλειστοφοβία είναι μερικές φορές ήπια, μπορεί να είναι αρκετά σοβαρή για να προκαλέσει σοβαρές κρίσεις πανικού, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου καρδιακού παλμού, ναυτίας, εφίδρωσης και αίσθημα κακουχίας. Η λήψη μέτρων για να νιώθετε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης συχνά βοηθά στην άμβλυνση του φόβου των ιπτάμενων από την κλειστοφοβία.

Βίντεο της Ημέρας

Πρόβλεψη

Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε, σας βοηθά να νιώθετε πιο επιρρεπείς και να προχωρήσετε πολύ για να ανακουφίσετε τις ανησυχίες για την κλειστοφοβία. Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες διαθέτουν ιστοτόπους που παρουσιάζουν διαγράμματα καθισμάτων. Κοιτάξτε τα διαγράμματα και επιλέξτε τη θέση σας το συντομότερο δυνατό. Επιλέξτε ένα κάθισμα όπου αισθάνεστε πιο άνετα. Μπορείτε να προτιμήσετε μια θέση στο μπροστινό μέρος του αεροπλάνου ώστε να μπορείτε να βγείτε από το αεροπλάνο γρήγορα κατά την προσγείωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κλειστοφοβία προτιμούν θέσεις καθισμάτων, αλλά κάποιοι αισθάνονται καλύτερα σε ένα κάθισμα παραθύρου όπου μπορούν να δουν έξω.

Καταλάβετε το μυαλό σας

Πάρτε ένα καλό βιβλίο, περιοδικό ή σταυρόλεξο για να καταλάβετε το μυαλό σας και να σας ηρεμήσει κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αν προτιμάτε να μην διαβάσετε, πάρτε ένα MP3 player φορτωμένο με χαλαρωτική μουσική ή ακούστε ένα ακουστικό βιβλίο. Εάν το αεροπλάνο διαθέτει ένα σύστημα ψυχαγωγίας κατά την πτήση, επιλέξτε μια ταινία ή κωμωδία που είναι ανοιχτόχρωμη. Εναλλακτικά, φορτώστε μια αγαπημένη ταινία στο φορητό υπολογιστή σας.

Αναπνοή για Χαλάρωση

Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή μέσω της μύτης σας, γεμίζοντας πρώτα το κάτω μέρος των πνευμόνων σας και στη συνέχεια την κορυφή. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Όταν εισπνέετε, σκεφτείτε τον εαυτό σας, "είμαι". Τελειώστε τη σκέψη με "ηρεμία" καθώς εκπνέετε αργά. Φανταστείτε ότι τα χέρια, οι ώμοι και τα χέρια σας είναι χαλαρά και χαλαρά. Πρακτική βαθιά αναπνοή κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή πανικό.

Ζητήστε βοήθεια

Ζητήστε βοήθεια αν η κλειστοφοβία σας παρεμβαίνει στη ζωή σας εμποδίζοντας σας να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει τρόπους να αντιμετωπίσετε το φόβο σας και να το αντιμετωπίσετε με έναν τρόπο που να αισθάνεται ότι δεν είναι θνητός. Ένας σύμβουλος μπορεί επίσης να σας διδάξει χαλάρωση ή τεχνικές διαλογισμού. Συζητήστε το θέμα με το γιατρό σας Εάν πιστεύετε ότι ένα φάρμακο κατά του άγχους μπορεί να είναι σε τάξη.