Πώς να ασχοληθεί με το αέριο σε μια νέα χορτοφαγική διατροφή
Πίνακας περιεχομένων:
Μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή μπορεί εύκολα να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες σας, των καρδιακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων ασθενειών, σύμφωνα με τον Erik Lindbloom, MD, του Πανεπιστημίου της Μασαριώτικης Ιατρικής Σχολής. Εάν είστε νέοι σε έναν χορτοφαγικό τρόπο ζωής, ίσως έχετε κάνει κάποια κλασσικά λάθη πρωτόγονου που προκάλεσαν το μετεωρισμό σας. Ακόμη και αν είστε χορτοφάγος βετεράνος, η φυτική βιταμίνη με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να φουσκώνει ακόμα και το ισχυρότερο από τα στομάχια. Μερικά μικρά τσιμπήματα στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν το αέριο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
->
Καταγράψτε την πρόσληψη τροφής για μια εβδομάδα. γράψτε και τα συμπτώματα του αερίου σας. Αναζητήστε τάσεις στο τέλος της εβδομάδας για να βοηθήσετε να εντοπίσετε τα τρόφιμα που ενεργοποιούν το αέριο σας.
Βήμα 2
->
Φάτε τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν το αέριο λιγότερο συχνά ή σε μικρότερες ποσότητες. Κοινό ένοχοι περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο και άλλα λαχανικά σταυρού. Ωστόσο, κάθε τρόφιμο μπορεί να προκαλέσει αέριο.
Βήμα 3
->
Κόβουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και δούμε αν αυτό εξαλείφει τα συμπτώματα του φυσικού αερίου. Νέοι χορτοφάγοι κάνουν μερικές φορές το λάθος να αντικαταστήσουν το κρέας με τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η αυξημένη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη πεπτικών διαταραχών.
Βήμα 4
->
Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να προσαρμοστεί σε υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών. Πάρα πολλές ίνες ή μια απότομη αύξηση στην κατανάλωση ινών σχεδόν πάντα έχει ως αποτέλεσμα το αέριο. Αυξήστε την πρόσληψη με λίγα γραμμάρια την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε αργά.
Βήμα 5
->
Αποκτήστε μερικές από τις θερμίδες σας από τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Επιλέξτε επεξεργασμένους κόκκους, όπως λευκό ρύζι, μαγειρεμένα λαχανικά και φρούτα.
Βήμα 6
->
Φάτε αργά για να μειώσετε την ποσότητα αέρα που καταπίνετε. Πίνετε από κύπελλα και όχι από καλαμάκια για τον ίδιο λόγο. Το κάπνισμα σας προκαλεί επίσης να καταπιείτε τον αέρα, που αυξάνει το φυσικό αέριο, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
