Πώς να ασχοληθεί με γλυκιά πόθους Όταν η διατροφή Atkins

Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και να την κρατήσετε μακριά. Η διατροφή έχει αρκετές φάσεις, η πρώτη από τις οποίες περιλαμβάνει δραματική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων για να τονώσει την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχετε περισσότερες πιθανότητες να δοκιμάσετε πόθους υδατανθράκων. Ωστόσο, η εισαγωγική περίοδος έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να κατακτήσετε πόθους για γλυκά τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές μεθόδους για να βοηθήσετε να παραμείνετε στη δίαιτά σας Atkins και να συνεχίσετε να έχετε διατροφική επιτυχία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αυξήστε την κατανάλωσή σας με τρόφιμα αποδεκτά από τη Atkins, όπως αυτά που περιέχουν πρωτεΐνες ή λίπη. Μερικές φορές οι πόθοι για τη ζάχαρη μπορεί να οφείλονται στην πείνα, επειδή ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί το σώμα σας για να αποκτήσει μια γρήγορη ενέργεια πηγής ενέργειας. Με την κατανάλωση λίγο περισσότερων τροφίμων στην αποδεκτή λίστα διατροφής Atkins, μπορείτε να ηρεμήσετε τους πόθους σας και να κολλήσετε στη διατροφή σας.

Βήμα 2

Προετοιμάστε τα τρόφιμα με υποκατάστατα ζάχαρης αντί να χρησιμοποιήσετε πραγματική ζάχαρη. Η δίαιτα Atkins επιτρέπει τρία πακέτα γλυκαντικών όπως σακχαρίνη, σουκραλόζη ή ξυλιτόλη. Μπορείτε επίσης να έχετε stevia, ένα γλυκαντικό που προέρχεται από το φυτό stevia. Θα πρέπει, ωστόσο, να μετρήσετε 1 g υδατανθράκων ανά πακέτο.

Βήμα 3

Επιλέξτε επιλεγμένα επιδόρπια της Atkins, όπως ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και κρέμα σαντιγύ, Atkins shakes ή Atkins Advantage bar. Το επιδόρπιο σας δεν πρέπει να περιέχει περισσότερο από 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα.

Βήμα 4

Φάτε σε πιο τακτικά διαστήματα. Τρώγοντας αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και να μειώσετε τους πόθους για γλυκά και άλλους υδατάνθρακες.

Βήμα 5

Βουρτσίστε τα δόντια ή την γαργάρου σας με στοματικό διάλυμα αφού τελειώσετε να φάτε ένα γεύμα. Έχετε την τάση να λαχταρούν τα ζαχαρούχα τρόφιμα λιγότερο όταν έχετε βουρτσισμένα τα δόντια σας, επειδή η γεύση δεν είναι συμβατή με τα τρόφιμα ζαχαρούχου γεύσης. Εάν το κάνετε αυτό μια συνήθεια, θα είναι λιγότερο πιθανό να ποθεί υδατάνθρακες.

Βήμα 6

Συμμετέχετε σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας όταν δοκιμάζετε μια λαχτάρα για τη ζάχαρη. Κάνοντας μια βόλτα ή χορό γύρω από το σπίτι σας είναι ένας τρόπος για να ενισχύσετε τα φυσικά σας επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία είναι οι χημικές ουσίες που μειώνουν την όρεξη στον εγκέφαλό σας. Μπορούν επίσης να σας δώσουν μια ευχάριστη "αισθητή" αίσθηση - παρόμοια με όταν τρώτε κάτι γλυκό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αφήνετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα στο σπίτι σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα δοκιμάσετε. Για να δεσμευτείτε πραγματικά με τη δίαιτα Atkins, ξεφορτωθείτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα στα ντουλάπια σας, για να μειώσετε την πιθανότητα να δώσετε μια λαχτάρα και να καταναλώσετε μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.