Πώς να μειώσετε τη σπαστικότητα της άνω άκρου με την άσκηση

Η σπαστικότητα των άνω άκρων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συνδέετε τα παπούτσια σας ή ακόμα και να ζείτε. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να ακολουθήσει μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή συγγενή διαταραχή που επηρεάζει τον εγκέφαλο. Μια συνδυασμένη προσέγγιση γίνεται για τη θεραπεία της σπαστικότητας, με τη χρήση της φυσικής και επαγγελματικής θεραπείας, των νάρθηκων και ακόμη και των φαρμάκων για τη μείωση των σπασμών. Οι ασκήσεις για τη μείωση της σπαστικότητας του άνω άκρου εστιάζουν στην ενίσχυση και την τάνυση των μυών αυτών των άκρων.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τεντώστε τις μυϊκές ομάδες που επηρεάζουν τα χέρια σας. Η σπαστικότητα μπορεί να εμφανιστεί στα χέρια, στους καρπούς, στους βραχίονες ή στον ολόκληρο βραχίονα. Ολοκληρώστε τις εκτάσεις τρεις φορές την ημέρα ως ανεκτές.

Βήμα 2

Σηκώστε τους ώμους σας ανεβάζοντας τα προς τα αυτιά σας. Αφήστε απαλά την ουδέτερη θέση και επαναλάβετε την ως ανεκτή.

Βήμα 3

Κλείστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας με τα χέρια σας ίσια. Σπρώξτε τα χέρια σας προς το δάπεδο και γύρω από τους ώμους σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Βήμα 4

Κλείστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ή κρατήστε σε μια πετσέτα αν τα χέρια σας δεν μπορούν να συναντήσουν πίσω από την πλάτη σας. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πάτωμα, επιτρέποντας στους ώμους σας να ανασηκωθούν ελαφρώς. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Βήμα 5

Περιστρέψτε τους δύο ώμους προς τα πίσω για 10 ρολά. Αλλαγή της κατεύθυνσης και κύλιση προς τα εμπρός 10 φορές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε το ένα χέρι κάθε φορά συμπληρώνοντας μπροστά από το στήθος προς τα εμπρός ή πίσω.

Βήμα 6

Στρέψτε το χέρι σας επάνω στον αγκώνα και επικεντρωθείτε μόνο στην κίνηση του αγκώνα. Τυλίξτε και επεκτείνετε τις αρθρώσεις του αγκώνα ως ανεκτές.

Βήμα 7

Ωθήστε τον καρπό σας προς τα πίσω και για να αυξήσετε το εύρος κίνησης στον καρπό σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και σύρετε το δάχτυλο πλευρά προς την πλευρά κάμψη του χεριού στον καρπό. Επαναλάβετε ως ανεκτό.

Βήμα 8

Κρατήστε πάνω στη μικρή πετσέτα και σφίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό, κάνοντας μια σφιχτή γροθιά. Αφήστε τη γροθιά και επαναλάβετε ως ανεκτή για να ασκήσετε τα δάχτυλα.

Βήμα 9

Ανοίξτε το χέρι σας και εφαρμόστε πρακτικά κάθε δάκτυλο στο δάκτυλο του αντίχειρα σας ξεχωριστά. Ξεκινήστε με το δείκτη ή το πρώτο δάχτυλο και, στη συνέχεια, συνεχίστε τη γραμμή προς το δάκτυλό σας. Επαναλάβετε ως ανεκτό.

Συμβουλές

• Εργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή σας για να αποκλίνετε τις ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ένας φυσιολόγος θα είναι σε θέση να προσαρμόσει το πρόγραμμα άσκησης και θεραπείας στις ανάγκες σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσθήκη δύναμης με βάρη όταν μπορείτε να επαναλάβετε άνετα τις αναφερόμενες ασκήσεις.