Πώς να διαπιστώσετε εάν έχω λιπώδη ή χαλαρή επιδερμίδα στο Abs

Η απώλεια βάρους μπορεί να αφήσει χαλαρό δέρμα στις κοιλιακές κοιλότητες καθώς και στο υπόλοιπο σώμα σας. Μπορείτε να πείτε ότι αυτό δεν είναι λίπος εάν η δίαιτα και η καρδιοπάθεια δεν το μειώνουν και αν περισσότερη δίαιτα αυξάνει την χαλαρότητα. Ένα στομάχι, το οποίο είναι αδύνατο με καρδιο ή με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, έχει είτε σπλαχνικό λίπος (πιο εύκολο να καεί και περισσότερο ανθυγιεινό) ή υποδόριο λίπος (σκληρότερο να καίει αλλά λιγότερο ανθυγιεινό).

Βίντεο της Ημέρας

Saggy, Baggy Stomach Skin

Η εγκυμοσύνη, χάνοντας ένα μεγάλο βάρος και δίαιτα yoyo όλα μπορεί να αφήσει χαλαρό δέρμα στις κοιλιακές σας κοιλότητες. Αυτό το δέρμα μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από, και η εμφάνισή του μπορεί να είναι απογοητευτική, αφού εργαστήκατε σκληρά για να χάσετε βάρος. Το χαλαρό δέρμα στο στομάχι σας μπορεί να σκληρυνθεί και να σφίξει με άσκηση που στοχεύει και στις τέσσερις κοιλιακές μυϊκές ομάδες. Για εξαιρετικά τεντωμένο δέρμα, το καλύτερο στοίχημά σας μπορεί να είναι να στοχεύσετε στην οικοδόμηση μιας μυϊκής εμφάνισης "έξι πακέτων" με ασκήσεις που χρησιμοποιούν βάρη. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και θέλετε να αποφύγετε το χαλαρό δέρμα, προσπαθήστε να χάσετε όχι περισσότερο από δύο κιλά την εβδομάδα και να συμπεριλάβετε την άσκηση για να σταθεροποιήσετε το στομάχι σας όσο λεπτότερες.

Επιβλαβές Σπλάχνος Σπλάχνας

Δεν μπορείτε να πιάσετε το σπλαχνικό λίπος. Είναι βαθύ, σταθερό λίπος που εμφανίζεται ως μια διογκωμένη κοιλιά που μπορεί να έχετε ακόμα και αν έχετε διαφορετική μορφή. Αυτό είναι το υπερβολικό λίπος που αποθηκεύεται στο στομάχι όταν η θερμιδική σας πρόσληψη υπερβαίνει τις θερμίδες που καίτε. Το σπλαγχνικό λίπος είναι ανθυγιεινό επειδή απελευθερώνει επιβλαβείς φλεγμονώδεις ενώσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το Metabolic Effect. Αυτές οι ενώσεις αυξάνουν επίσης την ποσότητα κορτιζόλης στο ίδιο το λίπος, το οποίο διεγείρει την ανάπτυξη περισσότερο λίπους. Ευτυχώς, το σπλαχνικό είναι το είδος του λίπους που καίγεται γρήγορα με καρδιοπάθεια και μπορεί επίσης να μειωθεί με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλότερης θερμιδικής αξίας.

Υποδόρια κοιλιακά λίπη

Το υποδόριο λίπος αποθηκεύεται στην κάτω κοιλιά και μπορείτε να το πιάσετε, αλλά δεν είναι χαλαρό δέρμα. Οι γυναίκες αποθηκεύουν συχνά αυτό το λίπος, που μερικές φορές ονομάζεται "σαλατιέρα", στους γοφούς, το άκρο και τους μηρούς. Οι άνδρες συχνά αποθηκεύουν αυτό το είδος λίπους, που ονομάζεται μερικές φορές «λαβές αγάπης», στις πλευρές του στομάχου πάνω από τους γοφούς. Υπάρχει μια μειωμένη ροή αίματος σε αυτό το λίπος, και αντιστέκεται πεισματικά να καεί με την άσκηση. - και μη λιπαρά πρωτεΐνες, πλούσιοι σε ίνες απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και λαχανικών) και δύο ημερήσιες μερίδες υγιεινών λιπών όπως το ελαιόλαδο και το φυστικοβούτυρο είναι ο τρόπος μείωσης του υποδόριου λίπους

Στερεά, Δοκιμάστε στοχευμένο στομάχι για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα πριν καταφύγετε στο ακραίο μέτρο της χειρουργικής επέμβασης. Οι ισχυροί μύες του στομάχου μπορούν να κρατήσουν το στομάχι σας σαν κορσέ και να βελτιώσουν την εμφάνιση του χαλαρού δέρματος.Η διπλή κρίση, η οποία προσθέτει κλίση των ανυψωμένων ποδιών στη βασική κρίση, στηρίζει το άνω, μεσαίο και κατώτερο στομάχι σας. Για να δημιουργήσετε ορατά κοιλιακά μυάκια, σηκώστε ένα βάρος πάνω από το κεφάλι σας καθώς σηκώνετε το άνω μέρος του σώματος και κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Οι μόνιμες συσπάσεις που συγκρατούν ένα μπαρ ενισχύουν τους βαθιούς μυς του στομάχου και τις πλευρές και τη χαμηλότερη μέση - εσωτερικές και εξωτερικές λοξές κοιλότητες. Χρησιμοποιήστε μια σταθμισμένη ράβδο για να δημιουργήσετε μυς. Για όλες τις κοιλιακές ασκήσεις, ξεκινήστε με τρία σύνολα των 15 και δημιουργήστε μέχρι το 25.