Πώς να κάνετε Heisman Ασκήσεις

Το Heisman, ή το πλευρικό άλμα, είναι ένα καλά κρυμμένο μυστικό στον κόσμο των ασκοπιών. Τα πλυομετρικά δίνουν στους μυς την μέγιστη απόδοση χρησιμοποιώντας την αποθηκευμένη ενέργεια και την ελαστικότητα των μυϊκών ινών με κάθε κίνηση. Οι πλυομετρικές ασκήσεις, όπως το Heisman, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των επιδόσεων σε ανταγωνιστικά αθλήματα. Μην δοκιμάζετε αυτή την άσκηση αν έχετε τραύματα γονάτου, ισχίου ή πλάτης χωρίς την άδεια του γιατρού.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Θερμάνετε τους μυς πριν ολοκληρώσετε το Heismans αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Τραβήξτε το για 30 δευτερόλεπτα, κάντε πύλες για άλματα ή επιλέξτε τη δική σας προθέρμανση.

Βήμα 2

Τεντώστε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στον πυρήνα και τα πόδια σας. Εστίαση στα hamstrings, quadriceps και στις κάτω μυϊκές ομάδες.

Βήμα 3

Σταθείτε σε μια σταθερή επιφάνεια με άφθονο χώρο. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ή εύκαμπτα.

Βήμα 4

Μετάβαση ή βήμα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής ικανότητάς σας, στα δεξιά. Ισορροπία στην μπάλα του δεξιού σου ποδιού.

Βήμα 5

Τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας καθώς ανεβαίνετε στο δεξί πόδι. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να χτυπήσετε τον δεξιό ώμο σας με το αριστερό σας γόνατο. Το αριστερό πόδι πρέπει να τραβιέται προς τα πάνω προς τον κορμό και να γωνία ελαφρώς προς τα δεξιά.

Βήμα 6

Κρατήστε τη θέση για μία έως τρεις αναπνοές και πηδήξτε στο αριστερό πόδι σας, προσγειώνοντας στην μπάλα του ποδιού. Ισορροπήστε και κρατήστε το αριστερό σας πόδι.

Βήμα 7

Επαναλάβετε την κίνηση στην αριστερή πλευρά, φέρνοντας το δεξιό γόνατο προς τη μέση σας. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τις επαναλήψεις και στις δύο πλευρές ως ανεκτές.

Συμβουλές

• Μόλις ξεκινήσετε, μόνο ένα πόδι πρέπει να αγγίζει το δάπεδο κάθε φορά. Κρατήστε τα χέρια σας έξω και προς τα πλάγια για ισορροπία.