Πώς να τρώτε καλύτερα για να βελτιώσετε τη γήρανση ενός άντρα

Ως άντρας, η ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας μπορεί να αποτελείται από ένα γρήγορο, καθαρό ξύρισμα και στη συνέχεια να είστε έξω από την πόρτα. Αλλά να γνωρίζετε ότι είναι πολύ συνηθισμένο για τους άνδρες να δοκιμάσουν θέματα χροιάς, όπως ρυτίδες, ακμή και θαμπό, λιπαρό ή ξηρό δέρμα. Η Kate Sommerville στην "Τέλεια Επιδερμίδα! "Υποστηρίζει ότι η λαμπερή τελειότητα προέρχεται από μέσα προς τα έξω μέσα από μια υγιεινή διατροφή. Πολλές βιταμίνες και ανόργανα άλατα, όπως η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυρος, μπορούν να κάνουν το ανδρικό σας βλέμμα να είναι λαμπερό, καθαρό και όμορφο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα. Το δέρμα σας είναι πιθανό να φαίνεται κοκαλιάρικο και ανθυγιεινό αν είστε ακόμα λίγο υπέρβαρο. Καταγράψτε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη και κολλήστε σε αυτήν. Εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος, η αφαίρεση 500 θερμίδων ημερησίως από την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 λίβρα εβδομαδιαίως, καθώς 3 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα λίπους. Για να βρείτε την ιδανική καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 15 θερμίδες εάν είστε μέτρια ενεργός. εάν είστε μέτρια αδρανείς, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 13 θερμίδες. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που ασκεί καθημερινά και ζυγίζει 175 λίβρες. θα πρέπει να τρώνε 2, 625 θερμίδες.

Βήμα 2

Αποφύγετε τις ζαχαρούχες, λιπαρές ή λιπαρές τροφές. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν τον όλεθρο στο εσωτερικό της επιδερμίδας σας. Επίσης, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε την ακμή, ακουμπώντας ακούσια το πρόσωπό σας με λιπαρά χέρια. Αυτά τα λιπαρά χάμπουργκερ και οι πατάτες τηγανίσματος που μπορείτε να απολαύσετε τις νύχτες της Παρασκευής μπορεί να συμβάλλουν στις εκδηλώσεις σας και στο λιπαρό δέρμα.

Βήμα 3

Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα βασικό συστατικό μιας ξεκάθαρης χροιάς είναι να διατηρείτε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο. Αυτό σημαίνει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ γεμάτα ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό ενυδατώνει τα κύτταρα, επιτρέποντάς τους να απαλλαγούν σωστά από συσσωρευμένα προϊόντα αποβλήτων στα κύτταρα του δέρματος.

Βήμα 4

Τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά και καλά λίπη. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο, για παράδειγμα.

Βήμα 5

Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως λιναρόσπορους και ψάρια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην αποδέσμευση των πόρων και στην εκκαθάριση της ακμής.

Βήμα 6

Καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως σπόρους κολοκύθας, στρείδια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή κολλαγόνου και συμβάλλει στην αύξηση του δέρματος, μειώνοντας την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων.

Βήμα 7

Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας, όπως οι βιταμίνες βιταμίνης Α, C, E και B-complex. Τα αντιοξειδωτικά καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες που ευθύνονται για τη γήρανση του δέρματος και δημιουργούν μια ανθυγιεινή χροιά. Μπορείτε να βρείτε αντιοξειδωτικά σε διάφορα τρόφιμα, όπως μούρα, ντομάτες, γλυκοπατάτες, πιπεριές, κεράσια και καρύδια Βραζιλίας.