Πώς να τρώτε υγιεινά στις ημέρες άσκησης

Η υγιεινή διατροφή είναι βασική συνιστώσα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος. Η λήψη ημερών ανάπαυσης σε ορισμένα διαστήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να αναρρώσει, ενώ αυξάνεται ισχυρότερα. Αλλά η επιτυχής απώλεια βάρους σημαίνει ότι συνεχίζετε με το σχέδιο φαγητού ακόμη και τις ημέρες που δεν ασκείστε. Μια ισορροπημένη διατροφή με την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε τους υδατάνθρακες στις ημέρες ανάπαυσης. Οι υγιείς υδατάνθρακες σας δίνουν ενέργεια για να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας, αλλά στις μέρες που κάνετε ανάπαυση, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να συνεχίσετε να καίτε λιπαρές θερμίδες για την επίτευξη απώλειας βάρους. Σύμφωνα με την Υγεία. com, μια υγιεινή διατροφή με βάρος 2 000 θερμίδων περιέχει περίπου 250 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων κάθε μέρα. Αυτό παρέχει το 40 με 50 τοις εκατό της ενέργειας που απαιτείται για μέτρια άσκηση κατά τα πρώτα στάδια ενός προγράμματος γυμναστικής. Η μείωση αυτού του αριθμού κατά 50 με 100 γραμμάρια στις ημέρες ανάπαυσης σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής γρηγορότερα.

Βήμα 2

Εστίαση στις άσπρες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά, τα οποία σας δίνουν σταθερή ενέργεια ανάμεσα στα γεύματα και βοηθούν στη μείωση των αιχμηρών αιμοσφαιρίων του αίματος. Να πάρει κάποια άπαχο πρωτεΐνη με κάθε γεύμα στις ημέρες ανάπαυσης σας δίνει το σώμα αυτό που χρειάζεται για την ανοικοδόμηση άπαχο μυ και να ανακάμψει από επίπονη δραστηριότητα. ΗΠΑ News Health and Wellness συνιστά την κατανάλωση πρωτεΐνης και στα τρία γεύματα για να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο συνολικά, ειδικά στις ημέρες ανάπαυσης. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε έως και 200 ​​λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Βήμα 3

Αυξήστε την κατανάλωση θρεπτικών προϊόντων και όσπριων. Οι αθλητές διαιτολόγοι Bethanie Allanson και Benita Lalor για την Αυστραλιανή Επιτροπή Αθλητισμού αναφέρουν τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι βιταμίνες και τα μέταλλα από τα φρούτα και τα λαχανικά στην ανάκαμψη από την έντονη άσκηση. Σκούρο πράσινο, τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο. Τα φρούτα και τα λαχανικά κόκκινου και πορτοκαλιού παρέχουν β-καροτένιο και άλλα αντιοξειδωτικά και μειώνουν τη φλεγμονή. Τα αποξηραμένα φασόλια και όσπρια είναι πηγή πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πολλές υγιείς ίνες για τη μείωση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της πέψης.

Συμβουλές

• Πιείτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό στις ημέρες άσκησης και ανάπαυσης.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα άσκησης ή σχέδιο διατροφής.