Πώς να ασκήσετε με σπασμένη κνήμη και σφήνα

Η κνήμη και η φούντα είναι τα οστά του κάτω ποδιού σας. Μπορούν να καταστραφούν εξαιτίας του αθλητισμού επαφής, των ατυχημάτων με αυτοκίνητο, της έκλειψης ή της πτώσης από τα ύψη. Η θεραπεία για μια σπασμένη κνήμη και περόνη μπορεί να περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση, χυτή ή δεκανίκια. Η άσκηση και η διατήρηση σε σχήμα με σπασμένο πόδι μπορεί να αποτελέσει μια μεγάλη πρόκληση. Για να ασκήσετε με μια σπασμένη κνήμη και περόνη, θα πρέπει να σκεφτείτε έξω από το κουτί.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Χρησιμοποιήστε τα πατεράκια σας, περπατάτε στο σπίτι σας, σε ένα εμπορικό κέντρο ή σε άλλο δημόσιο χώρο. Το Crutches μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες καθώς και να ενισχύσετε το ανώτερο σώμα σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ανεξάρτητοι. Αν χρειάζεστε κάτι γύρω από το σπίτι - όπως ένα ποτήρι νερό - σηκωθείτε και αρπάξτε ένα μπουκάλι νερό. Η μεταφορά εμφιαλωμένου νερού είναι ευκολότερη στα δεκανίκια.

Βήμα 2

Εκτελέστε προπονήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Χρησιμοποιήστε 1 έως 5 lb. αλτήρες ή ζώνες αντοχής για να ενισχύσετε και να τονώσετε το άνω μέρος του σώματος σας. Εκτελέστε ασκήσεις καθισμένες και σε ένα σύνολο 15 επαναλήψεων. Εξετάστε τις μπούκλες και τις επεκτάσεις του triceps μαζί με τις μπούκλες και τις επεκτάσεις του δικεφάλου.

Βήμα 3

Εργαστείτε για την πυκνότητα του πυρήνα σας. Εκτελέστε κρίσιμες στιγμές. Ξαπλώστε στο έδαφος με το πληγωμένο πόδι σας εκτεταμένο και το υγιές πόδι σας λυγισμένο. Επιδιώξτε να εκτελέσετε δύο σειρές από 20 επαναλήψεις καθημερινά. Πλήρης ώθηση με το πληγωμένο πόδι σας πέρασε πέρα ​​από το υγιές πόδι σας. Εκτελέστε ένα σύνολο 15 επαναλήψεων. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει τον τόνο του σώματός σας καθώς και την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας.

Βήμα 4

Αντικαταστήστε την καρέκλα γραφείου με μια μπάλα άσκησης. Καθίστε στη σφαίρα ενώ ολοκληρώνετε την εργασία ή την εργασία για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να ενισχύσετε τη χαμηλότερη πλάτη, τη λεκάνη και τους γοφούς σας.

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ασκηθείτε με σπασμένη κνήμη και περόνη. Ποτέ μην ασκείτε οποιαδήποτε άσκηση στο σημείο όπου εμφανίζετε πόνο.