Πώς να διορθώσετε μια σκληρή Tricep

Πίνακας περιεχομένων:

Τα πράγματα που χρειάζεστε

Τα τρικέφαλα βρίσκονται στο εξωτερικό του βραχίονα. Ο πόνος που αισθάνεστε μπορεί να είναι από την άνοδο υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, από ένα στέλεχος ή από ένα τραυματισμό. Χρησιμοποιώντας θεραπεία στο σπίτι, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο σας και να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του tricep σας, αλλά ποτέ δεν πρέπει να αντικαταστήσετε την επαγγελματική ιατρική περίθαλψη με την φροντίδα στο σπίτι.

Βήμα 1

Ξεκουράστε τα triceps σας για τουλάχιστον 48 ώρες πριν ασκήσετε πάλι ή ασκείστε οποιαδήποτε φυσική εργασία, όπως η κηπουρική και η μεταφορά βαρέων αντικειμένων. Κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης, οι μύες σας είναι σε θέση να επισκευάσουν και να ανακάμψουν από σωματική πίεση.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε κρύα θεραπεία σε επώδυνη τρικέφαλο κατά τη διάρκεια των πρώτων 72 ωρών πόνου. Τοποθετήστε πακέτα πάγου στο triceps σας για 10 λεπτά κάθε φορά, μέχρι και τρεις φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του πρηξίματος.

Βήμα 3

Χρησιμοποιήστε θερμή θεραπεία μετά από 72 ώρες ψυχρής θεραπείας. Η θερμότητα βοηθά στη μείωση του πόνου, χαλαρώνει τους μυς και αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή. Εφαρμόστε μια ζεστή συμπίεση ή βυθίστε σε ένα ζεστό μπάνιο.

Βήμα 4

Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου. Τα κοινά φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη. Διαβάστε ολόκληρη την ετικέτα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε επί του παρόντος άλλα φάρμακα.

Βήμα 5

Τεντώστε τα χέρια σας μετά από μεγάλες περιόδους αδράνειας. Μετακινήστε αργά σε κάθε τέντωμα μέχρι να νιώσετε λίγο ένταση. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε αργά. Για να τεντώσετε το tricep σας, λυγίστε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στον απέναντι αγκώνα και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω.

Βήμα 6

Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας εάν το tricep παραμείνει επώδυνο για περισσότερο από μία εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να δείτε τον γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί, χάνετε αίσθηση στα χέρια σας, βιώνετε τραυματισμό ή εάν υπάρχει ερυθρότητα ή μώλωπες γύρω από το tricep σας.