Πώς να καυσίμου ένα ημιμαραθώνιο με την κατανάλωση μπανάνας

Οι μπανάνες είναι ένα φυσικά αποτελεσματικό και βολικό φαγητό για τους δρομείς που χρησιμοποιούν ως καύσιμο. Το υψηλό περιεχόμενο υδατανθράκων τους τις καθιστά καλές πηγές ενέργειας. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, μέταλλα που οι δρομείς χάνουν καθώς ιδρώνουν. Έχουν επίσης χημικές ιδιότητες που βοηθούν στον έλεγχο του πόνου στο στομάχι από τα νεύρα και μειώνουν τον κίνδυνο διαρρήξεων ενός δρομέα. Οι μπανάνες είναι εύκολα φορητές, έτσι οι δρομείς μπορούν να τις μεταφέρουν κατά τη διάρκεια συμβάντων αντοχής, όπως οι μισοί μαραθώνιοι. Ο δρομέας μισού μαραθωνίου θα πρέπει να ενσωματώσει τις μπανάνες στα γεύματα του αγώνα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον ίδιο τον αγώνα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα αρκετές ώρες πριν ξεκινήσει ο μισός μαραθώνιος. Αυτό το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μπανάνα, ολόκληρους κόκκους και μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης όπως η γαλοπούλα ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βήμα 2

Προετοιμαστείτε για τον αγώνα τρώγοντας μια άλλη μπανάνα μισή ώρα πριν ξεκινήσει η εκδήλωση. Αντικαταστήστε ένα διαφορετικό είδος φρούτου, αν προτιμάτε. Τρώγοντας ένα κομμάτι φρούτων κατά τη διάρκεια της ώρας πριν από τον αγώνα, σας δίνει κάποια ενέργεια γρήγορης απελευθέρωσης για να ξεκινήσετε.

Βήμα 3

Καταναλώστε περισσότερους υδατάνθρακες όπως μπανάνες, άλλα φρούτα ή ράβδους ενέργειας κάθε 30 έως 45 λεπτά κατά τη διάρκεια του μισού μαραθωνίου. Πιείτε νερό ή ένα αθλητικό ποτό ηλεκτρολύτη ταυτόχρονα. Σύμφωνα με την American Dietetic Association, αυτό βοηθά στη μεταφορά ενέργειας από τους υδατάνθρακες στους μυς σας.

Βήμα 4

Ανανεώστε το σώμα σας μετά από το μισό μαραθώνιο τρώγοντας μαζί μια πηγή πρωτεΐνης από μπανάνα ή άλλη πηγή υδατανθράκων. Τρώτε αυτά μέσα σε μισή ώρα από το τέλος της κούρσας για να αποφύγετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσετε τους μύες σας να αναρρώσουν μετά από την άσκηση.

Συμβουλές

• Πειραματιστείτε με το χρονοδιάγραμμα των σνακ σας ενώ εκπαιδεύετε. Βρείτε το χρονικό διάστημα μεταξύ των μπανανών που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Οι μπανάνες δεν είναι οι μόνοι κατάλληλοι υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν ένα μισό μαραθώνιο. Άλλα φρούτα, ράβδοι ενέργειας, ολικής αλέσεως και granola μπαρ μπορούν να εξυπηρετήσουν την ίδια λειτουργία. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμό σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, μπορεί επίσης να είστε αλλεργικοί στις μπανάνες. Μην τρώτε μπανάνες εάν το λατέξ προκαλεί στο δέρμα σας φαγούρα ή πρήξιμο.