Πώς να πάρετε Bicep Vascularity

Πολλοί bodybuilders αγωνίζονται για ισχυρή μυϊκή αγγειότητα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα ορατές φλέβες κατά μήκος των μυών. Ακόμα κι αν απλά προσπαθείτε να μαζέψετε για καλλυντικούς λόγους, οι μυϊκοί μύες μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι. Οι μεμονωμένες διαφορές στη δομή του σώματος μπορούν να επηρεάσουν πόσο εύκολα αυξάνετε την αγγειότητα, αλλά με τη σωστή διατροφή και άσκηση ρουτίνας, θα δείτε περισσότερο ορισμό και θα αυξήσετε τον αριθμό των ορατών φλεβών.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε την υγιή ανάπτυξη μυών. Οι bodybuilders χρειάζονται περίπου. 7 έως. 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα, ενώ οι παραδοσιακοί αθλητές χρειάζονται μεταξύ τους. 5 και. 7 γραμμάρια. Επικεντρωθείτε στις άσπρες και υγιείς πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα καρύδια, επειδή οι πρωτεΐνες υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να σας οδηγήσουν στην απόκτηση υπερβολικού λίπους.

Βήμα 2

Εστίαση στην ενυδάτωση. Οι καλά ενυδατωμένοι μύες φαίνονται πιο αγγειοποιημένοι. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται ξηρό και συρρικνωμένο, και οι φλέβες σας δεν θα είναι τόσο παχύ. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από το μέγεθος, την υγεία σας και πόσο ιδρώνετε, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να πίνετε πολύ νερό. Πάρτε συχνά διαλείμματα νερού και επιδιώξτε να καταναλώνετε 10 ουγκιές υγρών κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων.

Βήμα 3

Εξουδετερώστε το σωματικό λίπος με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση. Επικεντρωθείτε σε σύντομες και έντονες εκπαιδευτικές περιόδους με τρέξιμο ή ποδηλασία για περίπου 30 λεπτά, τέσσερις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Αποφύγετε να σπρώχνετε τον εαυτό σας στο σημείο της ζάλης ή της αδυναμίας. Όταν το σώμα σας εξαντληθεί, μπορεί να μετατραπεί σε καύση των μυών και αυτό θα κάνει τους μυς σας να φαίνονται ασθενέστεροι και λιγότερο αγγειοποιημένοι.

Βήμα 4

Μείνετε ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η κυκλοφορία επηρεάζει την αγγειότητα των μυών σας. Εάν είστε καθισμένοι για πολύ καιρό, η κυκλοφορία στα χέρια σας μπορεί να επιβραδυνθεί, συρρικνώνοντας τις φλέβες σας. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά σε μια ώρα για να τεντώσετε τα χέρια και την πλάτη σας.

Βήμα 5

Αυξήστε την ένταση της ρουτίνας άσκησης δικεφάλου. Μπορείτε να το κάνετε προσθέτοντας βάρος ή αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε. Τα κτυπήματα, οι πρέσες σε πάγκο, οι μπούκλες, τα πτερύγια, οι μπούκλες, οι πτώσεις και οι κυρτές γραμμές μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της δύναμης και του μεγέθους του δικέφαλου.

Προειδοποιήσεις

• Πιέζοντας τον εαυτό σας για να κερδίσετε υπερβολικά πολύ μυς πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμούς, ξεκινήστε έτσι με σχετικά εύκολες ρουτίνες και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση. Εάν δεν είστε έμπειρος ανυψωτής, μιλήστε με έναν γιατρό ή εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.