Πώς να αποκτήσετε κορτιζόλη έξω από το σύστημά σας

Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη που απελευθερώνεται από τον οργανισμό σε περιόδους πίεσης. Παρόλο που η κορτιζόλη έχει απαραίτητες λειτουργίες στο σώμα, όπως η ρύθμιση της ενέργειας και η υπαγόρευση των ενεργειακών πηγών, τα αυξημένα επίπεδα, η ιδιαιτερότητα σε παρατεταμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες. Μερικά από αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να περιλαμβάνουν καταστροφή μυών, ανοσοκαταστολή, υπερβολική αποθήκευση λίπους, υψηλή αρτηριακή πίεση, μεταβολές της διάθεσης και αϋπνία.

Βίντεο της ημέρας

Χαλαρώστε την κορτιζόλη σας μακριά

Η διατήρηση των επιπέδων στρες είναι το κλειδί για την απομάκρυνση κορτιζόλης από το σώμα, καθώς το στρες είναι η κύρια ώθηση για την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Παραδείγματα στρες που μπορούν να ανυψώσουν την κορτιζόλη περιλαμβάνουν την παρατεταμένη άσκηση, τη χρήση διεγερτικών, το υπερβολικό βάρος, τις ώρες εργασίας, τις ανησυχίες, τη συμμετοχή σε άγχους, τη δυστυχία, τις μεγάλες αλλαγές στη ζωή, τις χρόνιες ασθένειες και τις οικονομικές υποχρεώσεις. Ενώ συνήθως δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί κάθε στρες από τη ζωή σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προωθηθεί η χαλάρωση, η οποία εξουδετερώνει το στρες και στη συνέχεια μειώνει την κορτιζόλη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν να έχετε αρκετό ύπνο, να ακούτε μουσική χαλάρωσης, διαλογισμό, μασάζ, αρωματοθεραπεία, άσκηση, ηλιακό φως, καθαρό αέρα, καλή διατροφή και διακοπές.

Μην ξεχάσετε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματά σας

Β Οι βιταμίνες του συμπλέγματος, που συνήθως ονομάζονται βιταμίνες Β-Άγχους, μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη ρύθμιση του στρες και συνεπώς στην παρακολούθηση των επιπέδων κορτιζόλης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Οκτωβρίου του περιοδικού "Ανθρώπινη Ψυχοφαρμακολογία" δείχνει ότι μια υψηλή δόση βιταμινών συμπλέγματος Β είναι μια οικονομικά αποδοτική θεραπεία για το στέλεχος που σχετίζεται με το χρόνιο εργασιακό άγχος. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη C είναι δύο ακόμη σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη μείωση του στρες και τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με την Εξερεύνηση της Ολοκληρωμένης Ιατρικής, μια ιστοσελίδα που αποτελεί μέρος του UCLA Center for East-West Medicine. Βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κορτιζόλης περιλαμβάνουν ροδιόλα, τζίνσενγκ, πράσινο τσάι και βαλεριάνα.

Άσκηση, καφεΐνη και αλκοόλ

Αν και η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στο σώμα και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μειώνει την κορτιζόλη.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Endocrinological Investigation τον Ιούλιο του 2008 δείχνει ότι η άσκηση, που εκτελείται σε ένταση 40%, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης που κυκλοφορούν. Και ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου του περιοδικού "Dartmouth προπτυχιακό περιοδικό της επιστήμης" σημειώνει ότι η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.