Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος του μωρού στο κάτω στομάχι

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο της Ημέρας
Συμβουλές

Να απαλλαγείτε από το σπάσιμο σας εστιάζει, αλλά μπορείτε να κάνετε πρόοδο με το σωστό σχέδιο. Είτε έχετε κρατήσει το βάρος του εφήβου περισσότερο από τους περισσότερους, είτε έχετε μόλις ένα μωρό, το σώμα σας έχει δείξει ότι είναι ικανό να αλλάξει - και αυτή η αλλαγή μπορεί να συνεχιστεί. Μπορεί να διαρκέσει έξι μήνες έως ένα έτος για να μειώσετε όσο το δυνατόν τα χαμηλότερα κοιλιακά σας κοιλώματα, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή, ο σωστός συνδυασμός άσκησης και μια υγιής προοπτική μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε φυσικά να μειώσετε το βάρος σε ένα μέρος πρώτα, αλλά είναι απίθανο να λιώσει λίπος μωρών στο χαμηλότερο κοιλιακό μόνο και μόνο επειδή είναι όπου θέλετε να κόψετε. Χρειάζεστε μια συνολική δίαιτα απώλειας λίπους. Αν είστε μαμά νοσηλευτή, χρειάζεστε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα περισσότερο από ό, τι καταναλώσατε πριν από την εγκυμοσύνη. Οι νεαρές γυναίκες χρειάζονται περίπου 1, 800 θερμίδες και οι νέοι χρειάζονται περίπου 2, 200 θερμίδες την ημέρα. Ο εκπαιδευτής Josh Schlottman συστήνει άπαχες πρωτεΐνες και τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με υγιή λίπη όπως αβοκάντο, αμύγδαλα, άγριο σολομό, ελαιόλαδο, αυγά και πράσινα λαχανικά. Μοιράζεται ότι το πράσινο τσάι βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό σας.

Βήμα 2

Μειώστε το άγχος. Το σώμα σας παράγει κορτιζόλη όταν τονίζετε. Η κορτιζόλη αυξάνει τον πόνο για τη ζάχαρη και αποθηκεύεται στα κατώτερα κοιλιακά κύτταρα λίπους. Όταν το στρες γίνεται χρόνια, εμφανίζονται κυτταρικές αλλαγές - με απλά λόγια, αναπτύσσεστε και κολλάτε στο κατώτερο λίπος της κοιλιάς. Πρακτική ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για την καταπολέμηση του άγχους. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Αναπνεύστε και βγάλτε, μασάζ την κοιλιά για να μειώσετε τη μυϊκή ένταση γύρω από τον ομφαλό που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι ολιστικό. το τρίψιμο της κοιλιάς δεν μειώνει το λίπος της κοιλιάς. Αξιοσημείωτες ασκήσεις όπως γιόγκα και tai chi βοηθούν επίσης.

Βήμα 3

Ενσωματώστε τις ασκήσεις καρδιο στο πρόγραμμα άσκησης σας. Ο μόνος τρόπος για να μειώσετε το λίπος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Απαλλαγείτε από το λίπος του μωρού σας στις κοιλιακές κοιλότητες σας, προσθέτοντας 30 λεπτά καρδιο στον τρόπο ζωής σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του στρες. Οι προπονήσεις που στοχεύουν τους πυρήνες των μυών είναι πιο αποτελεσματικές. Η ιστορία του εκπαιδευτή Elizabeth Maley συνιστά να χτυπήσει το διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα και μηχανή κωπηλασίας για 10 λεπτά το καθένα για να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς σας και να προκληθούν οι μύες σας. Η ποδηλασία, το kickboxing και το τένις είναι πάρα πολύ ωραίες.

Βήμα 4

Σημειώστε το χαμηλότερο κοιλιακό σας. Δεν θα κόψετε το λίπος του μωρού από το κατώτερο στομάχι κάνοντας κάποιες περιποιήσεις, αλλά θα τονώσετε την περιοχή, οπότε όταν αρχίσετε να χάνετε μια αξιοσημείωτη ποσότητα λίπους, έχετε ένα ήπιο μεσαίο τμήμα. Λάβετε κάποιες κρίσιμες στιγμές - τρεις σετ οκτώ κάθε δεύτερη μέρα θα βοηθήσουν - και να κάνετε έναν ισομετρικό τόνερ της κοιλιάς, όπως το σκάφος θέτουν. Καθίστε σε ένα χαλάκι με τα χέρια και τα πόδια σας εκτεταμένα.Περνάτε τα γόνατά σας στα μισά του δρόμου με τα αγκάθια εμπλεκόμενα και επεκτείνετε τα χέρια σας σαν να φτάνατε για κουπιά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό.

Βήμα 5

Πραγματοποιήστε εκπαίδευση συνολικής σωματικής δύναμης δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος όταν βρίσκεστε σε ηρεμία, οπότε η αντικατάσταση του λίπους με τους μυς σας βοηθά να κρατάτε το βάρος σας υπό έλεγχο ακόμη και όταν είστε ανενεργός. Κάνετε ένα κύκλωμα από οκτώ έως 10 ασκήσεις ανά γυμναστική, με όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, για να κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά και να καίτε επιπλέον θερμίδες.