Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μητέρας της κοιλιάς

Όταν η κοιλιά σας επεκτείνεται λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους, το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα επεκτείνεται και δημιουργεί επιπλέον αποθέσεις λίπους το omentum - ένα πτερύγιο σαν ποδιά που βρίσκεται κάτω από τους κοιλιακούς μυς σας και μπροστά από τα έντερα. Η κοιλιά της ποδιάς της μητέρας δεν είναι μοναδική για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει. Οποιοσδήποτε - άνδρας ή γυναίκα - μπορεί να αναπτύξει αυτό το κρεμαστό πτερύγιο λίπους που μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με εστιασμένη διατροφή και άσκηση. Η απώλεια είναι κρίσιμη για την υγεία σας. Το λίπος της κοιλιάς στο omentum και το υπόλοιπο τμήμα της μέσης σας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και, στις γυναίκες, ορισμένων καρκίνων - συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των ωοθηκών.

Βίντεο της ημέρας

Προτεραιότητα απώλειας σε κοιλιά ποδιάς

Παρόλο που δεν είναι δυνατή η απώλεια λίπους με στοχοθετημένη στόχευση - για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τρυπήσετε μια κοιλιά ποδιάς - - το λίπος που συσσωρεύεται στο μεσαίο τμήμα σας είναι συχνά το πρώτο που χάνετε με εστιασμένη άσκηση και δίαιτα. Οι ίδιες μεταβολικά δραστικές ιδιότητες που κάνουν το λίπος των ποδιών - επίσης γνωστό ως σπλαχνικό λίπος - μια πιθανή αιτία ασθένειας καθιστά ευκολότερο να διασπαστεί από το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα στα ισχία, τα χέρια και τους μηρούς σας.

Αναπτύσσετε το λίπος της κοιλιάς λόγω της γενετικής, μιας κακής διατροφής, καθιστικού τρόπου ζωής και αν έχετε παιδιά - ο τοκετός αυξάνει τον κίνδυνο αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά. Η ορμονική σας κατάσταση επηρεάζει επίσης το πότε και αν αναπτύξετε μια κοιλιά ποδιάς. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σε οποιαδήποτε ηλικία. καθώς οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές μετατοπίσεις ενθαρρύνουν την ανάπτυξη λίπους στην κοιλιά.

Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων σας

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μιας ασφαλούς, βιώσιμης απώλειας από 1 έως 2 λίβρες ανά εβδομάδα. Μην βυθίζετε κάτω από 1, 200 θερμίδες, όμως, ή θα διακινδυνεύσετε τη διατροφική ανεπάρκεια και την απώλεια μυών. Περιορίστε τους στόχους σας εάν δεν μπορείτε να τα προσεγγίσετε χωρίς να μειώσετε τις θερμίδες σε ανεπαρκή επίπεδα.

Για να διατηρήσετε την πρόσληψη υπό έλεγχο, αποφύγετε την υπερβολική σνακ, ειδικά σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε επίσης την προσθήκη ζάχαρης. Η συνηθισμένη κατανάλωση σόδας και άλλων γλυκών αναψυκτικών συσχετίζεται με αυξημένο σπλαγχνικό λίπος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2012. Οι καραμέλες, τα γλυκά αρτοσκευάσματα και τα δημητριακά, τα μπισκότα, τα cupcakes και άλλες απολαύσεις βρίσκονται επίσης στο τραπέζι - κυριολεκτικά.

Βάλτε μαζί υγιεινά γεύματα

Σε κάθε γεύμα, στοχεύετε σε μια μερίδα πρωτεΐνης που περιέχει χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών, όπως ψάρια, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και γαλοπούλα ή άπαχο βόειο κρέας. Ξεκινήστε με τουλάχιστον μία μερίδα φρέσκων λαχανικών και - αν είστε αρκετά πεινασμένοι για να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα - συσσωρεύστε επιπλέον αβγό, φρυγμένα ή ωμά λαχανικά. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - με τη μορφή γάλακτος, τυριού ή γιαουρτιού - και φρούτα κάνουν θρεπτικά, σχετικά χαμηλών θερμίδων σνακ.

Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους κόκκους, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, με ολόκληρους κόκκους, όπως το καστανό ρύζι ή τη βρώμη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2010 της American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η αυξημένη κατανάλωση ραφιναρισμένων σπόρων συνδέεται με μεγαλύτερη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, ενώ η αυξημένη κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως δεν ήταν. Είναι καλή ιδέα να παραλείψετε τα τηγανητά τρόφιμα, τα τρόφιμα με κρεμώδη σάλτσες ή πολλά βούτυρα και τυριά πλήρους λίπους.

Άσκηση για να χάσετε μια ποδιά ποδιά

Αποκτήστε το ελάχιστο 150 λεπτών καρδιο μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε την επέκταση της κοιλιάς της ποδιάς. Αυξήστε το σε περίπου 250 λεπτά την εβδομάδα για να χάσετε σημαντικό βάρος, ισχυρίζεται το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής. Η δραστηριότητα Cardio περιλαμβάνει πεζοπορία, τζόκινγκ ή ποδηλασία.

Τα sit-ups και οι κρίσιμες στιγμές κάνουν λίγα για να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος που αποτελεί την κοιλιά της ποδιάς, αλλά αυτές οι ασκήσεις σας δίνουν ισχυρότερους μυς. Η αντοχή στην κατάρτιση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο ποσοστό μυών, το οποίο απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει το σώμα σας. Αυτός ο λεπτός ιστός συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού σας, ώστε να μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε σπλαχνικό λίπος.