Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος κάτω από τα ρούχα χωρίς εξοπλισμό

Η απώλεια λίπους στο κάτω μέρος του σώματος δεν απαιτεί τη χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, κάτω από τα χέρια σας και αλλού, συνεπάγεται την κάψιμο του μέσω καρδιαγγειακής άσκησης, άσκησης αντίστασης και ελέγχου θερμίδων. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος στο κάτω μέρος του σώματος με δίαιτα και γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε το συνολικό σωματικό λίπος με άπαχο ιστό οπουδήποτε έχετε την τάση να αποθηκεύετε λίπος. Μόλις κόψετε το χέρι του χεριού σας, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των τρικεφάλων, των θωρακικών και των μυών της πλάτης για να τονώσετε το ανώτερο σώμα σας. Εάν έχετε τραύματα ή ιατρικές ανησυχίες, μιλήστε με έναν γιατρό πριν εφαρμόσετε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εξαλείψτε τα πρόχειρα φαγητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και κολλήστε σε μεμονωμένες μερίδες ολόκληρων τροφών από φυτικές πηγές όπως όσπρια, βρώμη, quinoa, μούρα σίτου, ολόκληρο σιτάρι, κριθάρι, φρέσκα προϊόντα, ξηροί καρποί και καρδιακά υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, σπόροι και αβοκάντο. Εάν κόψετε 500 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας, ίσως έχετε τη δυνατότητα να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα.

Βήμα 2

Μείνετε ενυδατωμένοι με καθαρό νερό. Η σόδα, τα ενεργειακά ποτά, τα ροφήματα καφέ, οι συσκευασμένες λεμονάδες και τα ποτά από χυμούς περιέχουν προστιθέμενη ζάχαρη και σιρόπι, τα οποία συσκευάζονται σε θερμίδες χωρίς να παρέχουν μεγάλη θρεπτική αξία.

Βήμα 3

Άσκηση σε υψηλή ένταση για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα. Κάψτε πάνω από 500 θερμίδες κάνοντας έντονες προπονήσεις, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, ταχύτητα με τα πόδια, αναρρίχηση λόφων ή σκάλες, kickboxing, πολεμικές τέχνες, κολύμβηση, χορός υψηλής επίπτωσης ή αληθινά. Αυτό το σχήμα θα σας βοηθήσει να κάψετε 1 λίβρα σωματικού λίπους την εβδομάδα. Σε συνδυασμό με την κοπή 500 θερμίδων ημερησίως μέσω της διατροφής σας, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Βήμα 4

Προσθέστε εργασίες δόμησης μυών στο πρόγραμμα άσκησης σας. Αντί να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό, χρησιμοποιήστε το δικό σας βάρος για αντίσταση. Σκεφτείτε δύναμη γιόγκα, στρατόπεδο εκκίνησης, εκπαίδευση κυκλώματος ή calisthenics, όπως γρύλοι πηδάλια, lunges, βαθιά καταλήψεις, σανίδες, triceps βουτιές και κοιλιακές κρίσιμες στιγμές. Καθώς προσθέτετε τον μυϊκό ιστό, αυξάνετε τον βασικό μεταβολισμό σας, καίοντας περισσότερες θερμίδες ακόμα και κατά την ηρεμία.

Βήμα 5

Τονίστε τα χέρια, την πλάτη και τους θωρακικούς μύες με ασκήσεις αντίστασης. Καθώς αποκόπτετε το λίπος, θα δείτε τη διαφορά ότι έχετε καθορίσει και τονισμένους μύες. Οι κινήσεις που λειτουργούν στο πάνω μέρος του σώματος σας χωρίς τη χρήση εξοπλισμού περιλαμβάνουν pushups, pullups, χαιρετισμούς ήλιο γιόγκα και triceps βουτιά.