Πώς να απαλλαγείτε από το βάρος στην μεσαία

Η αύξηση του σωματικού βάρους στο μεσαίο τμήμα της κοιλιάς είναι αρκετά κοινή αλλά παρουσιάζει επίσης κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών προβλημάτων με την καρδιαγγειακή υγεία και τα επίπεδα χοληστερόλης. Καμία ποσότητα κάψουλες δεν ξεφορτώνεται με το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς, επειδή δεν μπορείτε να επιλέξετε πού θα χάσετε λίπος όταν ασκείστε. Ωστόσο, η καθημερινή άσκηση έντονης δραστηριότητας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μεταβάλλει σταδιακά τη σύνθεση του σώματος σας από το λίπος σε άπαχο ιστό, έτσι ώστε να χάσετε το λίπος όπου κι αν τον έχετε. Επιπλέον, μικρές αλλαγές στη διατροφή σας επιταχύνουν πόσο λίπος στην κοιλιά που καίτε. Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες για την υγεία πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πιείτε ένα μικρό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη το πρωί. Αυτό αυξάνει την πρόσληψη διαιτητικών ινών, γεγονός που προάγει την σωστή πέψη, μειώνοντας την διόγκωση της κοιλιάς. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και νερό ενεργοποιεί τα αμινοξέα που ξεπλένουν το λίπος από τα έντερά σας.

Βήμα 2

Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη με 500 θερμίδες. Το πόσιμο νερό αντί των αναψυκτικών, η κατανάλωση μικρότερων μερίδων, η μετάβαση σε μη γαλακτοκομικά προϊόντα και η κατανάλωση περισσότερων φρέσκων προϊόντων αντί των επεξεργασμένων τροφίμων σας κρατούν γεμάτες χωρίς να προσθέτετε κενές θερμίδες. Κοπή 500 θερμίδες ανά ημέρα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια σας 1 λίβρα την εβδομάδα.

Βήμα 3

Άσκηση έντονα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Παίζοντας τένις, τρέξιμο, πολεμικές τέχνες, χορεύοντας σε γρήγορη μουσική, κάνοντας αλήθεια, σκάλες αναρρίχησης και περιπάτους κολύμβησης, καίνε τουλάχιστον 500 θερμίδες ανά ώρα. Κάνετε καθημερινά προπόνηση για να χάσετε 1 επιπλέον λίβρα την εβδομάδα. Θα μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του βάρους στην κοιλιακή σας περιοχή.

Βήμα 4

Κατασκευάστε μυς με βαρών, ισχυρές εκτάσεις γιόγκα ή ασκήσεις ανθεκτικότητας, όπως τα pushups και οι καταλήψεις. Όσο πιο πυκνός είναι ο μυϊκός σας ιστός, τόσο πιο ψηλά αυξάνετε τον μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερο σωματικό λίπος όλο το εικοσιτετράωρο.

Βήμα 5

Τονίστε την κύρια ομάδα μυών σας. Αναπνεύστε βαθιά, αναθέτοντας τους μύες του πυρήνα σας, ενώ κάνετε καρδιο και προπόνηση δύναμης. Στοχεύστε την κοιλιά σας με κρίσιμες στιγμές σε μια κλίση ή σε προπονήσεις Pilates. Αυτό προσθέτει περισσότερους μυς στο midsection σας, σμιλεύοντας την κοιλιά σας. Καθώς ενισχύετε τον πυρήνα σας, βελτιώνετε επίσης τη στάση σας, καθιστώντας σας πιο εμφανείς.

Συμβουλές

• Αποφύγετε την πρήξιμο της κοιλιάς περιορίζοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.