Πώς να πάρει τα σηκωμένα πόδια χρησιμοποιώντας ένα Treadmill

Μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος σε ένα διάδρομο. Μαζί με το περπάτημα και το τρέξιμο, οι διάδρομοι είναι ιδανικοί για ασκήσεις τόνωσης που ενισχύουν τις γλουτές, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Τα πόδια του Svelte μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε πιο γρήγορα, να έχετε αυξημένη σταθερότητα και καλύτερη ευελιξία. Η τόνωση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διάδρομου σας δίνει επίσης μια προπόνηση καρδιο-αντοχής σε μία.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εκτέλεση στο διάδρομο. Το τρέξιμο απαιτεί να εμπλακούν όλοι οι μυς του κάτω σώματος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε και να τονίσετε. Η εκτέλεση 10λεπτων μιλίων μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 300 έως 450 θερμίδες σε 30 λεπτά, ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Καίτε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.

Βήμα 2

Αυξήστε την κλίση και ανεβαίνετε τους λόφους κατά τη διάρκεια της προπόνησης που θα στοχεύσετε και θα τονώσετε το πίσω μέρος των ποδιών και των άκρων. Πάρτε μικρά βήματα όταν περπατάτε πάνω σε λόφους για να αποφύγετε τραυματισμούς στα γόνατά σας, ακουμπάτε ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας εμπλακεί.

Βήμα 3

Ανακατέψτε το διάδρομο για να τονώσετε τον εσωτερικό και τον εξωτερικό μηρό σας. Ρυθμίστε τον διάδρομο k με μέτρια ταχύτητα για να αποφύγετε την πτώση ή την απώλεια της ισορροπίας σας. Γυρίστε έτσι ώστε η πλευρά του σώματός σας να βλέπει στον πίνακα ελέγχου. Εάν η δεξιά πλευρά σας είναι προς τον πίνακα ελέγχου, βγείτε έξω με το δεξιό σας πόδι. Με ένα ελαφρύ λυκίσκο, φέρτε το αριστερό πόδι σας για να συναντήσετε το σωστό. Με το βάρος στο αριστερό πόδι, βγείτε με το δεξί πάλι και επαναλάβετε την ανακάτεμα. Πλάγια ανακατεύθυνση για πέντε λεπτά με τη δεξιά πλευρά στραμμένη προς τον πίνακα ελέγχου και έπειτα αλλαγή και επανάληψη στην αριστερή πλευρά.

Βήμα 4

Πραγματοποιήστε βήματα πεζοπορίας στον διάδρομο για να ενισχύσετε και να τονώσετε τον πυρήνα, τις γλουτές, τα hamstrings, τα τετρακέφαλα και τα μοσχάρια. Τοποθετήστε τον διάδρομο σε μικρή κλίση και μέτρια ταχύτητα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα κιγκλιδώματα χειρός για ισορροπία εάν αισθάνεστε ταλαντευόμενα. Κάντε δύο έως πέντε λεπτά περπάτημα και στη συνέχεια χαμηλώστε την κλίση πίσω στο ουδέτερο και περπατήστε για αρκετά λεπτά για να ανακάμψει.

Συμβουλές

• Προσθέστε ριπές 30 δευτερολέπτων στο ρουτίνα σας που τρέχει κάθε τρία έως πέντε λεπτά για να προσθέσετε περισσότερη δύναμη και τον μυϊκό τόνο.