Πώς να βοηθήσετε να κάνετε το στομάχι σας υγιές

Το στομάχι σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα στο σώμα σας, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη των τροφών. Κρατώντας το στομάχι σας υγιές όχι μόνο εμποδίζει τον κοιλιακό πόνο, αλλά και λειτουργεί για να κρατήσει ολόκληρο το σώμα σας σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Εάν ανησυχείτε για την υγεία του στομάχου σας, μιλήστε στο γιατρό σας για να αποκλείσετε μια ιατρική πάθηση.

Βίντεο της ημέρας

Φάτε αρκετά αλλά όχι πολύ

Ξέρετε ότι έχετε φάει περισσότερο από το γέμισμα σας όταν έχετε αυτόν τον δυσάρεστο πόνο στην κοιλιά σας που μπορείτε μόνο να ανακουφίσετε αποσπώντας τα παντελόνια σας. Εκτός από την ταλαιπωρία, η κατανάλωση πάρα πολύ είναι κακή για το στομάχι σας. Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού ταυτόχρονα ασκεί πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, ο οποίος διαχωρίζει το στομάχι από τον οισοφάγο σας, επιτρέποντας στα όξινα περιεχόμενα του στομάχου να επιστρέψουν στον οισοφάγο σας και να προκαλέσουν καούρα. Η υπερκατανάλωση μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Για να διατηρήσετε το στομάχι σας υγιές, να αποτρέψετε την αίσθηση καψίματος και να περιορίσετε την πρόσληψη υπερβολικής θερμιδικής αξίας, προσπαθήστε να κρατήσετε τα τεμάχια υπό έλεγχο. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες και μπολ, περιμένετε 20 λεπτά πριν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα και μην παραλείψετε τα γεύματα. Η παραβίαση των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πείνα, προκαλώντας σας να φάτε περισσότερο από ό, τι μπορεί να χειριστεί το στομάχι σας.

Συμπληρώστε το στομάχι σας με ίνες για να το κρατήσετε υγιές

Το Fiber, ένας μη αφομοιώσιμος υδατάνθρακας, δεν είναι μόνο καλό για το στομάχι σας, αλλά για ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα. Στο στομάχι σας, οι ίνες απορροφούν το νερό για να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τα πράγματα - κρατώντας σας γεμάτο περισσότερο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Το Fiber προσθέτει επίσης χύμα στο σκαμνί, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φασολιών, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις ίνες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το στομάχι σας υγιές. Οι άνδρες χρειάζονται 30 έως 38 γραμμάρια την ημέρα και οι γυναίκες 21 έως 25 γραμμάρια. Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έναν σκληρό χρόνο να πάρουν αρκετό, σύμφωνα με το Διεθνές Συμβούλιο Πληροφόρησης για τα Τρόφιμα. Όταν αυξάνετε την πρόσληψη για να βελτιώσετε την υγεία, προσθέστε σταδιακά τις ίνες και πίνετε άφθονο υγρό. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κοιλιακής δυσφορίας και διατηρεί το σκαμπό σας μαλακό για να είναι πιο εύκολο να περάσει.

Τρώτε περισσότερα άπαχα μη επεξεργασμένα κρέατα

Η υψηλή πρόσληψη μεταποιημένων κρέατος, όπως η γαλοπούλα, το μπέικον και το λουκάνικο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αν και οι ερευνητές πρέπει να επιβεβαιώσουν την αιτία με περισσότερες μελέτες, θεωρήθηκε ότι ο κίνδυνος καρκίνου του στομάχου μπορεί να προκαλέσει heme-iron, που είναι ένας τύπος σιδήρου που βρίσκεται στο κρέας. Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν ενώσεις αλάτων, νιτρικών και νιτρωδών και ετεροκυκλικές αμίνες και πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες, οι οποίοι δημιουργούνται από υψηλές θερμοκρασίες μαγειρέματος, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2013 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One.Το κόκκινο κρέας, το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας συνδέονται επίσης με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, οπότε θέλετε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη για να διατηρήσετε ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση λειτουργίας.

Ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών των τροφών και η αντικατάστασή τους με πιο υγιεινές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στομάχι σας υγιές και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου. Έτσι, αντί για ένα σάντουιτς σαλιμάμ, φέτα λίγο κοτόπουλο στη σχάρα για να χρησιμοποιήσετε ως κρέας γεύματός σας. Τα φρέσκα θαλασσινά και η γαλοπούλα κάνουν επίσης καλές εναλλακτικές λύσεις στο μεταποιημένο κρέας. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από φασόλια, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα και γιαούρτι.

Διαχειριστείτε το στρες

Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για μια σειρά ασθενειών που επηρεάζουν το στομάχι σας, συμπεριλαμβανομένων των GERD και των στομαχικών ελκών. Η εύρεση τρόπων για τη διαχείριση του στρες σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε το στομάχι σας. Οποιαδήποτε μορφή φυσικής δραστηριότητας, από μια βόλτα στο πάρκο σε μια έντονη κλάση σπιν, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος και μείωση του στρες, στοχεύστε για 30 λεπτά κανονικής δραστηριότητας την ημέρα, σύμφωνα με το Helpguide. org. Η εύρεση καταστημάτων για την άγχος σας μπορεί επίσης να βοηθήσει, όπως η εγγραφή σε ένα περιοδικό ή η συζήτηση με έναν σύμβουλο. Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής λειτουργεί επίσης για να διαχειριστεί το άγχος παρέχοντας στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αντισταθεί.