Πώς να Ενυδατική Όταν Αφυδατωμένο

Η διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης ή σε ζεστό καιρό. Εάν έχετε γίνει αφυδατωμένο, είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε το υδατικό σας υπόλοιπο το συντομότερο δυνατό. Απλά πίνετε πολύ νερό, ωστόσο, συνήθως δεν επαρκεί. Το νερό στο σώμα σας περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες, τα οποία είναι σημαντικά μεταλλικά στοιχεία που επιτρέπουν στο σώμα σας να πραγματοποιεί κρίσιμες χημικές αντιδράσεις. Η αναζωογόνηση μετά την αφυδάτωση πρέπει να αποκαταστήσει αυτούς τους ηλεκτρολύτες επειδή τείνουν να χαθούν όταν χαθεί νερό. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία ή «δηλητηρίαση από το νερό», η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κόπωση, μυϊκές κράμπες, στομαχικές διαταραχές και, σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και θάνατο.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Πίνετε νερό. Όχι, δεν μπορεί να θεραπεύσει όλες τις περιπτώσεις αφυδάτωσης, αλλά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Πιείτε σχετικά αργά για να αποφύγετε την αναστάτωση του στομάχου. Η κατανάλωση πολύ γρήγορα νερού θα προκαλέσει επίσης το σώμα σας να εκδιώξει μια σημαντική ποσότητα του ως ούρα, γεγονός που θα επιβραδύνει τη διαδικασία επανυδάτωσης.

Βήμα 2

Φάτε τρόφιμα, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και νερό. Το νάτριο και το κάλιο είναι οι βασικοί ηλεκτρολύτες που χρειάζονται για ενυδάτωση. Τα λαχανικά και τα φρούτα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Κάτι με λίγο αλάτι και λαχανικά είναι συχνά ιδανικό, όπως σούπα λαχανικών. Μια μελέτη του 1997 που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Sports Medicine» διαπίστωσε ότι η επανυδάτωση με νερό και γεύμα ήταν πιο αποτελεσματική από την επανυδάτωση με ένα αθλητικό ποτό μόνο.

Βήμα 3

Εάν η κατανάλωση φαγητού δεν είναι επιλογή, πιείτε ένα ποτό αντικατάστασης υγρού ή ένα αθλητικό ποτό. Αυτά τα ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες που θα βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει το νερό και να αποκαταστήσει την ισορροπία υγρών πιο γρήγορα. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη της υπονατριαιμίας. Αν θέλετε να αποφύγετε τη ζάχαρη που βρίσκεται σε πολλά αθλητικά ποτά, δοκιμάστε το νερό καρύδας ως πηγή ηλεκτρολυτών.

Βήμα 4

Πίνετε περισσότερο από την ποσότητα υγρού που χάσατε. Για παράδειγμα, εάν ασκηθείτε στη φωτιά για δύο ώρες και χάσετε 1 λίτρο υγρού μέσω του ιδρώτα - περίπου 2 κιλά σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης - δεν θα επανυδατωθείτε μέχρι να καταναλώσετε ενάμισι χρόνο δύο φορές την ποσότητα του χαμένου υγρού. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που καταναλώνετε υγρό, μερικά από αυτά θα χαθούν με τα ούρα. Η ποσότητα που χάνεται με τα ούρα μειώνεται αν καταναλώνετε υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες ή τρόφιμα.

Βήμα 5

Μην πίνετε αλκοόλ ή υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Και οι δύο συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής ούρων, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα σας να συγκρατεί ρευστά κατά τη διάρκεια της επανυδάτωσης.

Συμβουλές

• Η αφυδάτωση μπορεί συνήθως να αποφευχθεί και η αποφυγή της κατά πρώτο λόγο τείνει να είναι πολύ πιο άνετη από την ανάκτηση από αυτήν.Εάν ασκείστε, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να πίνετε 17 έως 20 ουγκιές. του υγρού στις δύο ώρες πριν από την άσκηση, 7 έως 10 oz. κάθε 10 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης και, μετά την προπόνηση, από 16 έως 24 oz. για κάθε λίβρα που χάθηκε κατά την άσκηση. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση υγρών στη θερμότητα. Διατηρήστε την ενυδάτωση σας με πόσιμο νερό όλη την ημέρα και τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά. Οι άνδρες χρειάζονται 15 φλιτζάνια νερό - από τρόφιμα και ποτά - κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 11 φλιτζάνια, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Προειδοποιήσεις

• Αν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και ο ασφαλέστερος τρόπος για την επανυδάτωση είναι υπό την επίβλεψη ιατρού. Επίσης, ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν έχετε συμπτώματα υπονατριαιμίας ή ακόμα αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από προσπάθεια επανυδάτωσης.