Πώς να βελτιώσετε την όρεξη σε ενήλικες

Η απώλεια της όρεξης είναι συνήθως ένα σύμπτωμα ενός άλλου υποκείμενου προβλήματος, αν και μπορεί να εμφανιστεί πιο συχνά με την ηλικία. Η γήρανση των ενηλίκων έχει μειωμένη αίσθηση γεύσης και μπορεί να πάρει πολλαπλά φάρμακα ή να έχει χρόνιες ασθένειες που εμποδίζουν τη φυσιολογική όρεξη. Οι συναισθηματικοί παράγοντες όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να μειώσουν την όρεξη εκτός από το αλκοόλ, τον καπνό και την κατάχρηση ναρκωτικών. Η δηλητηρίαση βαρέων μετάλλων και οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την όρεξη. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ακριβή διάγνωση και θεραπεία, επειδή μπορεί να έχετε ιατρική πάθηση όπως ο καρκίνος, ο υποθυρεοειδισμός, η ηπατίτιδα, η αποτυχία οργάνων, ο ιός HIV ή η εγκυμοσύνη.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Φάτε τρόφιμα που φαίνονται ελκυστικά και δελεαστικά. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας προμηθεύσουν με τα αγαπημένα σας τρόφιμα εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια. Βρείτε ένα άνετο περιβάλλον για να φάτε και αποφύγετε τις δυνατές, θορυβώδεις ή αγχωτικές καταστάσεις. Αποφύγετε τη λήψη υγρών πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, επειδή σας προκαλούν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα.

Βήμα 2

Ζητήστε συμβουλές εάν η απώλεια της όρεξης σχετίζεται με το άγχος, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή την κατάθλιψη. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για τη φαρμακευτική αγωγή και σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να διευκολύνετε τη συναισθηματική θεραπεία. Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία για να αλλάξετε τις απόψεις σας σχετικά με τα τρόφιμα και την εικόνα του σώματός σας σε περιπτώσεις ανορεξίας ή διαταραχών διατροφής. Αντιμετωπίστε τις αιτίες, διότι οι επιφανειακές προσπάθειες για την τόνωση της όρεξης θα αποτύχουν εάν συνεχιστούν οι ανθυγιεινές συναισθηματικές πεποιθήσεις.

Βήμα 3

Διεγείρουν την όρεξη με βότανα, όπως κουνέλι, σπόροι μάραθου, ρίζα πιπερόριζας, μυριόφυλλο. Μην χρησιμοποιείτε το ginseng εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Πάρτε μια πολυ-βιταμίνη υψηλής δραστικότητας για να βελτιώσετε τις διατροφικές ανεπάρκειες, πάρετε αρκετή βιταμίνη Β για να τονώσει την όρεξη και να πάρετε ψευδάργυρο και χαλκό για να ενισχύσετε την αίσθηση της γεύσης. Χρησιμοποιείτε βότανα και συμπληρώματα μόνο με την έγκριση του γιατρού σας.

Βήμα 4

Άσκηση ελαφρά για να αυξήσετε την όρεξή σας. Δοκιμάστε το περπάτημα, την περιστασιακή ποδηλασία, την ήπια γιόγκα ή την αργό ρυθμό κολύμβησης για να τονωθεί η πείνα χωρίς να κάψετε υπερβολικές θερμίδες ή επιβαρυντικές ιατρικές καταστάσεις. Η άσκηση σας βοηθά να αφομοιώσετε τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και επίσης αυξάνει την πείνα.

Βήμα 5

Σταματήστε το κάπνισμα, το οποίο μειώνει την όρεξη και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων θανατηφόρων επιπλοκών. Παραδώστε διεγερτικά όπως καφεΐνη, ενεργειακά ποτά και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά επειδή μειώνουν την όρεξη και έχουν μικρή διατροφική αξία. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ ή αφήστε την εντελώς. Ζητήστε συμβουλευτική για τον εθισμό για πιο σοβαρή κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Συμβουλές

• Πίνετε γάλα ή υποκατάστατα γάλακτος τρεις φορές την ημέρα για να αποκτήσετε τις απαραίτητες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, ρολά, μακαρόνια, κροτίδες, δημητριακά και σούπες με βάση τη κρέμα. Οι κρεμώδεις σούπες έχουν περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες από τις σούπες με βάση το ζωμό. Σνακ σε αβοκάντο, μπανάνα, πουτίγκα, φρουτοχυμό φρούτων γιαουρτιού και βούτυρο καρύδι που είναι θρεπτικά αλλά εύπεπτα. Χρησιμοποιήστε προβιοτικά γιαούρτι και κεφίρ για να προάγετε υγιή εντερικά βακτήρια.