Πώς να βελτιώσετε το κτυπήμα του πτερωτή στην ελεύθερη κολύμβηση

Είτε είστε σπριντ ειδικός, κολυμβητής μεγάλου μήκους ή τριάριθμος, αποτελεσματικότητα του freestyle εγκεφαλικού σας επεισοδίου. Οι αθλητές κολυμβητές μπορούν να δημιουργήσουν ουσιαστική δύναμη με καλό λάκτισμα. Οι τριαθλητές ίσως θελήσουν να "σώσουν" τα πόδια τους για τρέξιμο και ποδηλασία, αλλά η σωστή κλωτσιά μειώνει σημαντικά την υποβρύχια έλξη που παράγεται από τα πόδια τους και βοηθά στον έλεγχο της θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ανεξάρτητα από την ειδικότητα κολύμβησης, η βελτίωση του πτερυγίου σας θα ενισχύσει την ταχύτητά σας στο εγκεφαλικό freestyle.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Βελτιώστε την ευελιξία του αστραγάλου σας για ένα ισχυρότερο λάκτισμα. Μεγάλο μέρος της προωθητικής δύναμης του λάκτισμα σας δημιουργείται από την κορυφή του ποδιού σας πιέζοντας ενάντια στο νερό. Όσο μεγαλύτερη είναι η κίνηση που έχετε στον αστράγαλο και στο κάτω πόδι, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το κλωτσιά σας. Οι κολυμβητές με τα ισχυρότερα κλωτσάκια μπορούν να δείχνουν τα πόδια τους ευθυγραμμισμένα με τα κάτω πόδια τους - μια γωνία 90 μοιρών με την κανονική θέση των ποδιών τους - και μερικές φορές ακόμη πιο μακριά. Εκτελέστε ασκήσεις καθημερινής ασκήσεως αστραγάλων με τη βοήθεια μιας σανίδας ιμάντα ή μιας πλατφόρμας κλίσης έως ότου επιτευχθεί ένα ευθύ σημείο "toe" για να δημιουργηθεί η μέγιστη δύναμη κλοτσιής. Όταν κολυμπάτε, θυμηθείτε να κάμψετε τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον τοίχο πίσω από σας.

Βήμα 2

Δημιουργήστε περισσότερη ισχύ με κάθε κλωτσιά, ενισχύοντας τους μυς του flexor ισχίου. Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης στο λάκτισμα σας δημιουργείται από τους μυς του ισχίου σας. Κάθετα τρυπάνια λάκτισμα μπορεί να ενισχύσει τους γοφούς σας και να βελτιώσει την αντοχή. Στο βαθύ άκρο της πισίνας, απλά σταθείτε σε όρθια θέση και πλέξτε για να σπρώξετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το νερό. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα χέρια τους για ισορροπία, αλλά ιδανικά εκτελείτε το τρυπάνι με τα χέρια σας απλωμένα ή σταυρωμένα στο στήθος σας. Κτυπήστε για 45 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το τρυπάνι μετά από ένα χρονικό διάστημα ανάπαυσης ενός λεπτού.

Βήμα 3

Επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε τα πόδια σας χαλαρά και χαλαρά. Χαλαρωμένα, τα "μακρά" πόδια μεταδίδουν περισσότερη δύναμη από τους γοφούς σας στο νερό, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τη στροφή του γόνατος στο ελεύθερο λάκτισμά σας. Η υπερβολική κάμψη του γόνατος έχει ως αποτέλεσμα ένα λάκτισμα με χαμένη κίνηση από το νερό. Εκτελέστε βαθιά τρυπάνια για να ελαχιστοποιήσετε τη στροφή του γόνατος. Κολυμπήστε με ένα πλωτήρα πρακτικής για να στηρίξετε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε μόνο το λάκτισμα. Αφήστε μόνο τα τακούνια σας να σπάσουν στην επιφάνεια και να επικεντρωθούν στη διατήρηση των ποδιών σας όσο το δυνατόν ευθεία κατά τη διάρκεια της ανάκτησης κλωτσιά σας.