Πώς να βελτιώσετε την απορρόφηση πρωτεΐνης σε σκόνη

Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μια δημοφιλής μέθοδος αύξησης της πρωτεΐνης στη διατροφή σας, ειδικά αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων της πείνας και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι περισσότερες από τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να επεξεργάζονται πρωτεΐνες ενσωματώνονται εύκολα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, η προσθήκη συμπληρωμάτων που συνιστώνται από το γιατρό μπορεί να μεγιστοποιήσει την ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά πρωτεϊνικές σκόνες.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής ή προσθέσετε συμπληρώματα στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες. Ορισμένες βιταμίνες, μεταλλικά συμπληρώματα και βότανα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τις υπάρχουσες συνθήκες υγείας σας.

Βήμα 2

Προσθέστε εμπλουτισμένα δημητριακά που περιέχουν βιταμίνη B6 στο καθημερινό σας σχέδιο διατροφής. Η βιταμίνη Β6 βοηθάει την πρωτεϊνική διαδικασία του σώματός σας. Χρησιμοποιείται επίσης για να μεταβολίζει τη ζάχαρη, σχηματίζει ερυθρά αιμοσφαίρια και βοηθάει στις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Βήμα 3

Προσθέστε βιταμίνη Β1, ή θειαμίνη, στη διατροφή σας. Η θειαμίνη βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Χρησιμοποιείται επίσης από την καρδιά σας και τα νευρικά κύτταρα. Η θειαμίνη βρίσκεται στα εμπλουτισμένα δημητριακά.

Βήμα 4

Ενσωματώστε το φολικό οξύ προσθέτοντας σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα χόρτα και το σπανάκι και τα φρούτα όπως τα αβοκάντο και τα πορτοκάλια στο σχέδιο διατροφής σας. Το φολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και είναι απαραίτητο για την παραγωγή κυττάρων. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Συμβουλές

• Σκόνες πρωτεΐνης είναι διαθέσιμες σε τυρογάλακτος, σόγιας και αυγών. Χρησιμοποιήστε σκόνες πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες Πιείτε 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά. Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις σωματικές λειτουργίες.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε αλλεργική αντίδραση στη σκόνη πρωτεΐνης, όπως δύσπνοια, διάρροια, κνίδωση, κνησμό στο λαιμό ή πρήξιμο. Οι γυναίκες που πάσχουν από καρκίνο που σχετίζεται με οιστρογόνα ή λαμβάνουν ταμοξιφαίνη θα πρέπει να αποφεύγουν προϊόντα πρωτεΐνης σόγιας. Η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει απώλεια ασβεστίου Προσθέστε ένα ασβέστιο με συμπλήρωμα βιταμίνης D στο σχέδιο διατροφής σας. Η περίσσεια πρωτεΐνης παρεμβαίνει και με την απορρόφηση μαγνησίου από το σώμα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 ενζυμικές διεργασίες στο σώμα που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, την παραγωγή ενέργειας, τις καρδιακές λειτουργίες και το μεταβολισμό του ασβεστίου.