Πώς να βελτιώσετε τα οπίσθια σμίκρυνά σας

Η απόρριψη οπίσθιων κοιλοτήτων, ή τσέπες πίσω λίπους, μπορεί να επιτευχθεί μέσω διατροφής και άσκησης. Η μείωση των σημείων δεν θα λειτουργήσει, αλλά η μείωση του συνολικού λίπους σώματος σας βοηθά να ρίξετε λίπος σε όλη τη διάταξή σας, συμπεριλαμβανομένης της πίσω περιοχής. Τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε αερόβια και τρένο με ελεύθερα βάρη για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από τις οπίσθιες κοιλότητες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα κάνοντας 500 έως 1, 000 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Διατηρήστε αυτό το έλλειμμα με την επεξεργασία και την κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.

Βήμα 2

Εκτελέστε, περπατήστε ή jog 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε τα οπίσθια κοιλώματα. Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα τονώνει τη σωματική σας διάπλαση, ενισχύει τη διάθεσή σας και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Παίξτε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο και τένις. πηγαίνετε με ρολό για να ζωντανέψετε τις αερόβιες συνεδρίες άσκησης και να σταθεροποιήσετε την πλάτη σας.

Βήμα 3

Κάνετε νεκρούς ανελκυστήρες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να προσθέσετε ορισμό στους μυς της πλάτης σας. Πετάξτε κάτω και πιάστε μια μπάρα, διατηρώντας ένα πλάτος ώμου, λαβή. Επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να σηκώσετε τη ράβδο από το πάτωμα. Αποφύγετε τη στρογγύλευση της πλάτης σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να σηκωθείτε. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τη μπάρα στο πάτωμα. Κάνετε τέσσερα σετ με 15 επαναλήψεις για να τονίσουμε την πλάτη σας. Ξεκουράστε 40 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Βήμα 4

Τρώτε υγιή λίπη όπως το φυσικό βούτυρο φυστικιών και τις άπαχες πρωτεΐνες. Καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, φρούτα και λαχανικά, για να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να απορρίψετε το λίπος. Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι καθυστερώντας την ταχύτητα με την οποία αδειάζει το στομάχι σας. Οι αδύνατες πρωτεΐνες παρέχουν καύσιμο στους μύες σας, βοηθώντας σας να τροφοδοτήσετε μέσω ασκήσεων κατάρτισης αντίστασης και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αποτρέποντας τις αιχμές της ινσουλίνης που μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στην περιοχή της πλάτης.