Πώς να βελτιώσετε τα πόδια σας στο μπαλέτο

Ως χορευτής μπαλέτου, υποτάσσετε τα πόδια σας σε μια τεράστια πίεση και πρέπει να είστε τόσο ισχυροί όσο και ελαστικοί για να απορροφήσετε τη σταθερή πίεση. Εάν τα πόδια σας δεν είναι σε άριστη κατάσταση ή εάν η τεχνική σας είναι κακή, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ταυτόχρονα, κάθε ένα από τα πόδια σας είναι μια φυσική προέκταση της γραμμής των ποδιών σας, έτσι η σωστή τοποθέτηση είναι απαραίτητη για αισθητικούς λόγους. Για να βελτιώσετε τη λειτουργικότητα και την εμφάνιση των ποδιών σας και να προστατέψετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς, να ασχοληθείτε με διάφορες ασκήσεις για να τις τεντώσετε και να τις ενισχύσετε και να είστε προσεκτικοί για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης και τη χρήση της κατάλληλης τεχνικής.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τεντώστε και ενισχύστε τις καμάρες των ποδιών σας με ειδικές ασκήσεις χορού. Στερεώστε το ξυπόλητος στραμμένο προς το μπαλέτο στην πρώτη θέση. Ανασηκώστε αργά τα τακούνια σας, ανεβαίνοντας σταδιακά και σκόπιμα τις μπάλες των ποδιών σας. Επικεντρωθείτε στην σωστή μορφή καθώς πιέζετε τις καμάρες σας πάνω από τις μπάλες των ποδιών σας ενώ διατηρείτε την ευθυγράμμιση του άνω σώματος και τα ευθείες γόνατα. Κρατήστε λίγο πριν χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας. Συμπληρώστε τρεις ομάδες 10 έως 15 αργές αυξήσεις και επαναλάβετε στη δεύτερη θέση. Προσθέστε βάρη αστραγάλου για μεγαλύτερη αντοχή.

Βήμα 2

Χειριστείτε το οστέινο τόξο στην κορυφή κάθε ποδιού με απαλή χειροκίνητη τάνυση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια ανθεκτική καρέκλα με το δεξιό σας πόδι να ακουμπά στον αριστερό μηρό σας. Βάλτε το δεξί σας πόδι, πιάστε το πόδι και στα δύο χέρια και ασκείστε ελαφριά πίεση στην αψίδα. Χαλαρώστε το πόδι και στη συνέχεια επαναλάβετε το τέντωμα. Συμπληρώστε τρεις ομάδες 10 έως 15 επαναλήψεων πριν συνεχίσετε με το αριστερό πόδι.

Βήμα 3

Δημιουργήστε δύναμη και αυξήστε την ευκαμψία των αστραγάλων σας. Η αύξηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις του αστραγάλου σας θα σας αφήσει με τα πόδια που είναι πιο ευέλικτα και ανταποκρίνονται στα άλματα και τις γρήγορες αλλαγές στην κατεύθυνση. Βασική κλίση-σχηματίζεται στην άκρη ενός βήματος και οι καθισμένες περιστροφές του αστραγάλου είναι αποτελεσματικές ασκήσεις αστραγάλου που δεν περιλαμβάνουν εξοπλισμό. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης για ένα σχήμα αστραγάλου που περιλαμβάνει ασκήσεις point-and-flex, αναστροφής και εκσκαφής.

Βήμα 4

Στρέψτε ολόκληρο το πόδι - όχι μόνο τα δάχτυλα των ποδιών - όταν χορεύετε. Στόχος για μια μακρά, συνεχή γραμμή που τρέχει από το ισχίο ή το γόνατό σας και εκτείνεται κατά μήκος του κάτω ποδιού σας, στην κορυφή του ποδιού και των ποδιών σας. Αποφύγετε ένα ρήγμα στη γραμμή του αστραγάλου κατά την τοποθέτηση.

Βήμα 5

Βάλτε την ένταση από τα πόδια σας όταν δείχνετε. Όταν επισημάνατε πλήρως, τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν αρκετά χαλαρά και ευλύγιστα για να εκτελούν γρήγορο, περίπλοκο footwork. Εργαστείτε μέσα από τα πόδια σας κάθε φορά που τα βουρτσίζετε κατά μήκος του δαπέδου, ανεβαίνετε σε demi- ή full-pointe και άλμα. Πάντα να αρθρώνονται πλήρως μέσα από τη φτέρνα, μετατάρσια οστά και δάχτυλα των ποδιών.

Βήμα 6

Αποφύγετε το δρεπάνι - μια ανεπιθύμητη αναστροφή των ποδιών - όταν στέκεστε στο demi-pointe. Πιέστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα εξίσου, και πιέστε το τακούνι του ποδιού σας προς τα επάνω και προς τα εμπρός για να αποφύγετε τη σειρά μη αισθητικής δρεπάνιας. Εάν ξεκινήσατε να χορεύετε αργότερα, μπορεί να έχετε ανεπαρκή κινητικότητα στα πόδια σας, που μπορεί να προκαλέσει δρεπάνι σε ένα υψηλό demi-pointe. Χαμηλώστε ελαφρώς τα τακούνια για να διατηρήσετε σωστή ευθυγράμμιση ποδιών

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Μπαλέτο βαρέλι
• Βάση αστραγάλων
• Σταθερή καρέκλα
• Ζώνη αντοχής

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι φοράτε σωστά παπούτσια που υπογραμμίζουν την καμπύλη του ποδιού σας. Εάν χορεύετε en pointe, πειραματιστείτε με διαφορετικά εμπορικά σήματα παπουτσιών Pointe, καθώς και με τις δυνάμεις του κιβωτίου και του στελέχους, για να βρείτε τη βέλτιστη αναλογία στήριξης προς ευκαμψία. Εάν τα κουτιά ή οι κνήμες των δαχτύλων σας έχουν αυξηθεί πολύ μαλακά, αντικαταστήστε τα παπούτσια σας γρήγορα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε τη χρήση μηχανικών διατάξεων τεντώματος ή άλλων τεχνικών ακραίας έκτασης στην προσπάθειά σας να βελτιώσετε τα πόδια σας. Η λήψη μιας ακραίας προσέγγισης στο τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό που σχετίζεται με την υπερβολική τάνυση.