Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση αργινίνης

Η L-αργινίνη, επίσης γνωστή ως αργινίνη, είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει πρωτεΐνες. Θεωρείται ημιεστιακή δεδομένου ότι το σώμα σας παράγει το αμινοξύ αλλά χρειάζεται συχνά συμπλήρωση, καθώς ορισμένες τάσεις μπορούν να καταστρέψουν την παροχή του σώματός σας. Η αργινίνη διαδραματίζει πολλούς κρίσιμους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επούλωσης τραύματος, απομάκρυνση της αμμωνίας από το σώμα και ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία πολλών καρδιαγγειακών παθήσεων καθώς είναι πρόδρομος για το μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και προάγει την αύξηση της ροής του αίματος. Μερικά απλά βήματα θα βοηθήσουν στην εξασφάλιση της βέλτιστης απορρόφησης αυτού του πολύτιμου αμινοξέος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Συμπληρώστε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας L-γλουταμίνης, καθώς αυτό θα ενισχύσει το ρυθμό απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών στο λεπτό έντερο όπου αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της αργινίνης απορροφηθεί. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συστήνει ένα δισκίο των 500 mg, που λαμβάνεται μία έως τρεις φορές την ημέρα, με την επιλογή ποτού για καλύτερα αποτελέσματα. Η γλουταμίνη βοηθά στην προστασία των κυττάρων που φέρουν την οδό του γαστρεντερικού σωλήνα και αυξάνει το ύψος των φατνωμάτων που καλύπτουν το λεπτό έντερο. Τα σπίτια μοιάζουν με μικρά δάκτυλα και βοηθούν στην αύξηση της επιφάνειας απορρόφησης του γαστρεντερικού οδοστρώματος, αυξάνοντας στη συνέχεια την ποσότητα της αργινίνης που μπορείτε να απορροφήσετε.

Βήμα 2

Συμπλήρωμα με L-αργινίνη εκτός από άλλες πηγές πρωτεΐνης ή αμινοξέα. Το μεγαλύτερο μέρος της πέψης και απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών λαμβάνει χώρα στα μικρά έντερα, το οποίο είναι το κύριο σύστημα μεταφοράς για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνουμε.

Βήμα 3

Προσθέστε το γιαούρτι ζωντανής καλλιέργειας στη διατροφή σας, καθώς αυτό θα αυξήσει την ποσότητα των υγιών βακτηρίων που υπάρχουν στα έντερα. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων όπως το γιαούρτι που περιέχουν το πεπτικό ένζυμο lactobacillus acidophilus μπορεί να δημιουργήσει υγιή βακτηριακή χλωρίδα που είναι απαραίτητη για τη διατροφή του ανθρώπου και τη βέλτιστη αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών.

Lactobacillus acidophilus είναι επίσης διαθέσιμο ως φυτικό συμπλήρωμα που μπορείτε να πάρετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και να διατηρεί ένα όξινο περιβάλλον στο σώμα που είναι απαραίτητο για την κανονική πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Η L-αργινίνη βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη σοκολάτα. Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας από αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει στην προώθηση των επιπέδων αργινίνης στο σώμα. Άλλα αμινοξέα, όπως η λυσίνη, μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της αργινίνης, ώστε να μεγιστοποιηθεί η ποσότητα που απορροφάται, να λαμβάνεται αργινίνη εκτός από άλλα αμινοξέα.

• Προειδοποιήσεις
• Αν και η αργινίνη δεν φαίνεται να προκαλεί ανεπιθύμητες αντιδράσεις, οι ήπιες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα.Η L-αργινίνη μπορεί να επηρεάσει τη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνεται για υψηλή αρτηριακή πίεση η οποία μπορεί να προκαλέσει ζάλη και ζάλη καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε ή αλλάξετε την τρέχουσα διατροφή σας ή το σχέδιο συμπλήρωσης.