Πώς να πηδούν σχοινί χωρίς παρενέργειες σε αρθρώσεις

Το σχοινάκι άλματος είναι μια φθηνή, φορητή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Το σχοινί άλματος μπορεί να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να ελέγξετε το βάρος σας και να αποφύγετε την εμφάνιση ασθενειών - συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη. Η μόνη πτώση του σχοινιού άλματος είναι οι σκληρές επιφάνειες στις οποίες ανεβαίνετε μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις, ειδικά στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Αν σας αρέσει το σχοινάκι άλματος, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την παρενέργεια του πόνου των αρθρώσεων.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου για να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις μία ώρα πριν σχεδιάσετε να πηδήσετε σχοινί.

Βήμα 2

Φορέστε παπούτσια με επαρκή απορρόφηση κραδασμών. Εάν τα παπούτσια σας φθαρούν ή έχουν υποστεί βλάβη, αντικαταστήστε τα για να αποφύγετε πόνο ή τραυματισμό στις αρθρώσεις

Βήμα 3

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση υποστηρίξεων αψίδας. Τα υποστηρίγματα του Arch μπορούν να παρέχουν πρόσθετη απορρόφηση κραδασμών, η οποία μπορεί να διευκολύνει το γόνατο, τον ισχίο και τον πόνο στον αστράγαλο καθώς πηδάτε το σχοινί.

Βήμα 4

Σκίστε το σχοινί σε μια μαλακότερη επιφάνεια. Το άλμα με σχοινί στο γρασίδι, ένα κομμάτι ή ένα γυμναστήριο με δάπεδο από ξύλο είναι πολύ πιο επιεικής στις αρθρώσεις σας.

Βήμα 5

Χρησιμοποιήστε ένα τραμπολίνο. Η επιφάνεια του τραμπολίνο σας επιτρέπει να πηδήξετε ψηλότερα και είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας.

Βήμα 6

Cross-train με ασκήσεις καρδιάς χαμηλής πρόσκρουσης. Εξετάστε το εναλλασσόμενο σχοινί άλματος με δραστηριότητες όπως κολύμβηση, χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή, περπατώντας σε διάδρομο, χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας ή περπατώντας σε ένα μηχάνημα stepper step. Η διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των υπερβολικών τραυματισμών και των αρθρώσεων. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης θέτουν ελάχιστες πιέσεις στις αρθρώσεις σας καθώς εργάζεστε.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Το Arch υποστηρίζει
• Τραμπολίνο

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε την υπερ-εκπαίδευση. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ πηδάτε το σχοινί, ξεκουραστείτε. Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.