Πώς να χάσετε 20 λίβρες χωρίς χάπια ή άσκηση

Μια λίβρα σωματικού λίπους αποτελείται από 3, 500 θερμίδες, οπότε η εξάλειψη 3 500 θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα μια κιλό απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι χρήσιμη επειδή καίει θερμίδες, αλλά δεν είναι απαραίτητο. ούτε χάπια διατροφής. Απλά κόψτε τις θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε 20 κιλά με μόνο διαιτητικές αλλαγές, κόψτε 70, 000 θερμίδες από αυτό που τρώτε σήμερα. Αυτό μάλλον ακούγεται εκφοβιστικό, αλλά αποσκοπεί στη μείωση 500 έως 1, 000 θερμίδων την ημέρα για απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα και 4 με 8 κιλά ανά μήνα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εστίαση στην κατανάλωση φρέσκων προϊόντων, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών, χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και μικρών ποσοτήτων υγιεινών λιπών. Τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και / ή νερό για να σας βοηθήσουν να γεμίσετε και να παραμείνετε γεμάτοι.

Βήμα 2

Πίνετε νερό, τσάι και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες αντί για χυμούς φρούτων, σόδα, μπύρα, κρασί και άλλα ποτά που προσφέρουν επιπλέον θερμίδες. Ανάλογα με τις συνήθειες σας, αυτή η αλλαγή από μόνη της μπορεί να κόψει μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα. Έχετε ένα ποτήρι ή δύο νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα για να γεμίσουν και να τρώνε λιγότερο.

Βήμα 3

Σερβίρετε τα γεύματα σε μικρότερες πλάκες και σε μικρότερα κύπελλα. Παίρνετε λιγότερα και δεν αισθάνεστε τόσο στερημένοι όσο θα κάνατε με πολύ κενό χώρο στο πιάτο. Μειώστε όλα τα τυπικά μεγέθη των μερίδων σας κατά μόλις ένα τέταρτο και εξαλείψτε το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμίδων σας.

Βήμα 4

Τρώτε πιο αργά για να φάτε λιγότερο. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά ώστε το σώμα σας να αισθανθεί ότι η πείνα του έχει ικανοποιηθεί, σημειώνει η Joanne Larsen του Ask the Dietitian. Αποφύγετε περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή το Διαδίκτυο, ενώ τρώτε, ώστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο σήμα του σώματός σας ότι έχει αρκετό φαγητό.

Βήμα 5

Περάστε το πρόχειρο φαγητό. Οι άδειες θερμίδες δεν είναι καθόλου καλές και μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από λιγότερες θρεπτικές θερμίδες από υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή λαχανικά και μια βουτιά χαμηλών θερμίδων.

Συμβουλές

• Παρακολουθήστε την κατανάλωση θερμίδων. Διαβάστε τις ετικέτες των δεδομένων διατροφής σχετικά με τα τρόφιμα, ώστε να γνωρίζετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε μερίδα. Μετρήστε τις μερίδες σας.