Πώς να χάσετε 5 κιλά κατανάλωση γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης δύο φορές την ημέρα

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας καίει, κάτι που είναι συχνά πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Επιλέγοντας μια δίαιτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, καθιστώντας δυνατή τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Το βρώμης και το γιαούρτι είναι δύο τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την κορεσμό και την αύξηση της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας, και ως μέρος ενός υγιεινού σχεδίου γεύματος, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε 5 λίρες την πάροδο του χρόνου.

Βίντεο της Ημέρας

Πλιγούρι και Γιαούρτι δύο φορές την ημέρα για να χάσετε 5 λίρες

Σύμφωνα με το Συμβούλιο Ελέγχου Θερμίδων, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε λίβρα. Η δημιουργία ενός ημερήσιου ελλείμματος 500 θερμίδων θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 5 λιβρών σε περίπου πέντε εβδομάδες. Ένα γεύμα από 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης και 5 ουγγιές απλού, χαμηλού λίπους ελληνικό γιαούρτι με φέτες 1/2-φλιτζανιών σε φέτες ζυγίζει σε περίπου 350 θερμίδες. Το γεύμα παρέχει επίσης 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 39 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια ινών και 6 γραμμάρια λίπους. Δύο γεύματα πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι, ένα σνακ 100 θερμίδων και ένα υγιεινό δείπνο 500 θερμίδων θα προστεθούν σε ένα σχέδιο γεύματος 1, 300 θερμίδων. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος σε ένα σχέδιο 1, 300 θερμίδων. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, οι άνδρες μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν 200 έως 300 περισσότερες θερμίδες καταναλώνοντας ένα μεγαλύτερο δείπνο ή σνακ υψηλότερης θερμιδικής αξίας.

Το καθημερινό γιαούρτι αυξάνει την απώλεια λίπους

Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών, δύο θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού και ενισχύουν την απώλεια λίπους. Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στην έρευνα για την παχυσαρκία έδειξε ότι τα άτομα που καταναλώνουν δίαιτα με μειωμένη θερμίδα υψηλή σε γαλακτοκομικά προϊόντα έχασαν 70 τοις εκατό περισσότερο βάρος από αυτά που περιορίζουν τις θερμίδες μόνο. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας το 2005 διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε γιαούρτι σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων αυξάνει σημαντικά την απώλεια λίπους, ειδικά στην περιοχή του κορμού. Για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες, γεύση απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, με ψιλοβρέχει μέλι, ψήσιμο κανέλας ή επιλέξτε γιαούρτι με φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες, όπως stevia. Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι και λιγότερο φυσική ζάχαρη.

Φρούτα βρώμης για απώλεια βάρους

Το πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετική τροφή λόγω απώλειας βάρους λόγω της περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες. Η αδιάλυτη ίνα που περιέχεται στα πλιγούρια βρώμης επιβραδύνει την πέψη και σας βοηθάει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και οι διαλυτές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Οι ερευνητές στο Ιατρικό Κέντρο Βαπτιστών του Wake Forest διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες υψηλότερες σε διαλυτές ίνες συνδέονταν σημαντικά με τη χαμηλότερη συσσώρευση λίπους της κοιλιάς με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε παρθένο βρώμη ή γρήγορη βρώμη αντί για συσκευασμένα στιγμιαία βρώμη, που έχει προσθέσει αλάτι και ζάχαρη.Γλυκίστε το βρώμης σας με ένα ψιλοκομμένο σιρόπι σφενδάμου ή μέλι και το βάζετε με φρέσκα φρούτα.

Ολοκληρώστε με ένα υγιεινό δείπνο

Η πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι θα πρέπει να σας ικανοποιούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην καταστρέφετε το σχέδιό σας υπερτονίζοντας το δείπνο. Επιλέξτε ένα λογικό δείπνο που αποτελείται από μια πηγή άπαχου πρωτεΐνης, μερικές μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών και μια μικρή σερβίρισμα από άμυλο ή ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, ένα μπιφτέκι κοτόπουλου με ψητό χοιρινό, με 1 φλιτζάνι βρασμένο μπρόκολο, μια μικρή ψημένη γλυκοπατάτα και μια σαλάτα από μαρούλι ή ένα φιλέτο σολομού ψητό με 5 ουγκιά σερβίρεται με 1 φλιτζάνι ψητά σπαράγγια και καφέ ρύζι 2/3-φλυτζανιών. υγιεινά δείπνα που θα κρατήσουν την απώλεια βάρους σας σε καλό δρόμο. Στόχος για δείπνο 500 έως 700 θερμίδων, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.