Πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς με το σπίτι διορθωτικά μέτρα

Δεν είναι δυνατό να εντοπίσετε μείωση και απλά να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Για να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, πρέπει να χάσετε βάρος και σωματικά λίπη γενικά. Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε ένα σημαντικό βάρος είναι να τρώτε λιγότερα και να ασκείστε περισσότερο. Μερικές θεραπείες στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ελαφρώς τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας, ωστόσο, καθώς και την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς που χάνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Μπαχαρικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους

Χρησιμοποιήστε τη κανέλα για να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα και να μειώσετε την ανάγκη για ζάχαρη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή το 2006 διαπίστωσε ότι τα συστατικά της κανέλας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Βάζετε το φαγητό σας με λίγο κόκκινο πιπέρι. Προσθέτοντας αυτό το είδος πιπεριού σε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να φανεί υψηλότερο στο λίπος, επιτρέποντάς σας να προσθέσετε λιγότερα λιπαρά σε αυτά και χρησιμοποιώντας πιπέρι σε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καύσης λίπους και του μεταβολισμού, σύμφωνα με μια κλασική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο το βρετανικό περιοδικό της διατροφής.

Η μετάβαση από τη ζάχαρη στο μέλι μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, αν και η έρευνα είναι ακόμη προκαταρκτική και αντικρουόμενη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στην Nutrition Research διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν μέλι αντί για ζάχαρη είχαν μειωμένη όρεξη και έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος. Μια μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής το 2010, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν ένα γεύμα γλυκάνισο με μέλι είχαν λιγότερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και μεταβολές στην ποσότητα ορισμένων ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έφαγε ένα γεύμα με την ίδια ποσότητα ζάχαρης, αλλά ότι δεν επηρέασε την ποσότητα φαγητού που έτρωγαν στα μεταγενέστερα γεύματα. Εξακολουθείτε να είστε καλύτεροι αν κρατάτε τη χρήση γλυκαντικών στο ελάχιστο, επειδή παρέχουν πολλές θερμίδες χωρίς να περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάθε κουταλιά μελιού παρέχει 64 θερμίδες.

Ορισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν με το λίπος της κοιλιάς

Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και ζαχαρούχα τρόφιμα δεν είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους.Ωστόσο, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να είναι ωφέλιμα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2009, όπου διαπιστώθηκε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι κατανάλωναν φρούτα και λαχανικά, τόσο χαμηλότερος ήταν ο κίνδυνος αύξησης του βάρους τους. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτων και 2 έως 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 2 φλιτζάνια φρούτων και 2 1/2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Αν δεν σας αρέσουν τα απλά φρούτα και λαχανικά, δοκιμάστε να αναμειγνύετε μια σερβίρισμα ή δύο σε ένα λείο ή προσθέτοντας σπανάκι, καρότα ή σκουός στη αγαπημένη σας σάλτσα ζυμαρικών για να αυξήσετε εύκολα την πρόσληψη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε το ήμισυ του κρέατος σε πιάτα που περιέχουν αλεσμένο κρέας με φακές ή φασόλια για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών, πρωτεϊνών και ινών.

Οι ίνες από ολικούς κόκκους μπορεί επίσης να είναι επωφελείς για τον περιορισμό των κερδών στο σωματικό βάρος και την περιφέρεια της μέσης, σημειώνει ένα άλλο άρθρο που δημοσιεύθηκε το 2010 στο ίδιο περιοδικό. Εμπορεύετε το άσπρο ρύζι για καφέ ή άγριο ρύζι και επιλέγετε 100 τοις εκατό ψωμιά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως σε σχέση με εκείνα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του ψωμιού ολόκληρου σιταριού, δοκιμάστε το λευκό ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο παρασκευάζεται με μια ελαφριά γευστική ποικιλία από ολόκληρο σιτάρι.

Επιλέγοντας τους σωστούς τύπους λιπών για απώλεια βάρους

Ενώ είναι καλύτερο να περιορίσετε τα trans και τα κορεσμένα λίπη, κάποιοι τύποι λίπους μπορούν να βοηθήσουν όταν καταναλώνονται με μετριοπάθεια κατά τη διάρκεια δίαιτας με απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Archives of Latin American Nutrition το 2013 διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λίπη βοήθησαν με απώλεια βάρους και λίπους. Οι ερευνητές έδωσαν υπέρβαρα συμπληρώματα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετά την εμμηνόπαυση και τους ζήτησαν να ακολουθήσουν μια δίαιτα με μειωμένη θερμιδική κατανάλωση που σχεδιάστηκε για να προωθήσει την απώλεια βάρους. Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχαναν βάρος, οι γυναίκες που έλαβαν ωμέγα-3s εκτός από τη δίαιτα έχασε το περισσότερο, σε σύγκριση με τις γυναίκες που ακολούθησαν τη διατροφή.

Αποκτήστε περισσότερα ωμέγα-3 λίπη τρώγοντας θαλασσινά, καρύδια, chia και flaxseeds ή μιλήστε στο γιατρό σας για τα συμπληρώματα διατροφής. Τα μονοακόρεστα λιπαρά - τα είδη που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο - μπορεί επίσης να βοηθήσουν στον περιορισμό των καταλοίπων λίπους στην κοιλιακή χώρα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care το 2007.

Ποτά και απώλεια βάρους

Αλλάξτε το πράσινο τσάι αντί του τακτικού ποτού σας και ίσως να είναι πιο εύκολο να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition το 2009 διαπίστωσε ότι οι ωφέλιμες ουσίες στο πράσινο τσάι που ονομάζονται κατεχίνες ενισχύουν την απώλεια λίπους στην κοιλιά όταν συνδυάζονται με την άσκηση.

Ακόμα και μόνο το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Παχυσαρκία το 2008, οι άνθρωποι που αύξησαν την πρόσληψη νερού τους ήταν πιθανό να χάσουν περισσότερο βάρος από αυτούς που έπιναν λιγότερο νερό. Πιείτε το νερό πριν από κάθε γεύμα και αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, ώστε να τρώτε λιγότερο, καθιστώντας ευκολότερο να χάσετε βάρος.

Σκεφτείτε να προσθέσετε λεμόνι στο νερό σας. Όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό του σωματικού λίπους. Μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής το 2008 διαπίστωσε ότι τα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες στα λεμόνια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των βαρών και της συσσώρευσης σωματικού λίπους.

Άσκηση και κοιλιακό λίπος

Ενώ η άσκηση δεν μπορεί να θεωρηθεί ως θεραπεία στο σπίτι, είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση το 2003 διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους από την άσκηση μειώνει κατά προτίμηση το λίπος της κοιλιάς. Προσπαθήστε να χωρέσετε σε τουλάχιστον 300 λεπτά μέτρια έντονης άσκησης και δύο συνεδρίες αντιστάσεων κάθε εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Το καρδιο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ποσό των θερμίδων που καίτε, ενώ η κατάρτιση αντίστασης θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερους μυς, πράγμα που θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.