Πώς να χάσετε το αρσενικό Pubic Fat

Το δηλητήριο λίπος είναι μια μορφή κοιλιακού λίπους που είναι κοινή με την αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τον Δρ Michael Jensen του MayoClinic. com, οι άνδρες που μεταφέρουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για ιατρικές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενώ η κληρονομικότητα μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στον σχηματισμό λίπους, οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να αποδοθούν στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την κατανάλωση αλκοόλ με ελάχιστη άσκηση.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας με την κατανάλωση λιγότερων ραφιναρισμένων σακχάρων και επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων όπως φρούτα, λαχανικά, πουλερικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι ιδανικά υποκατάστατα για σνακ σνακ, κόκκινο κρέας, λευκό ψωμί και ζυμαρικά. Όσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τους καψετε, αυξάνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους.

Βήμα 2

Συμμετέχετε σε αερόβιες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και χορός. Η αεροβική άσκηση επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει την κυκλοφορία. Καθώς αυτό συμβαίνει, το σώμα σας τραβάει την ενέργεια από τις θερμίδες και το αποθηκευμένο λίπος, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου, το οποίο στη συνέχεια καίει αποτελεσματικότερα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ή το ACE.

Βήμα 3

Αλλάξτε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, ρίχνοντας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα άσκησης μυών για την κοιλιά σας. Οι κάψουλες και οι κρίσιμες στιγμές θα βοηθήσουν στην αύξηση των κοιλιακών μυών, δημιουργώντας άκαμπτη μυϊκή μάζα που θα αντικαταστήσει το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό παρέχει επίσης πρόσθετη υποστήριξη στο πυελικό σας δάπεδο.

Βήμα 4

Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων με βάση την ηλικία σας, το ύψος σε ίντσες και το βάρος. Αυτοί οι παράγοντες θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσες θερμίδες απαιτούνται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Με τη μείωση αυτής της θερμιδικής απαίτησης τουλάχιστον κατά 500 θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να χάσετε έως και 1 λίβρα την εβδομάδα.