Πώς να χάσετε το λίπος του στομάχου για τους άνδρες Teens

Ο παππούς ή ο μπαμπάς σας μπορεί να έχει μια μεγάλη κοιλιά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αναπτύξετε έναν έφηβο. Το λίπος της κοιλιάς, ακόμα και στη νεολαία σας, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων που συνήθως παρατηρούνται μόνο στους ανθρώπους πολύ αργότερα στη ζωή - συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι έφηβοι που θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης και ραφιναρισμένων κόκκων, να προχωρήσουν περισσότερο και να κάνουν την ποιότητα ύπνου προτεραιότητα. Με αυτά τα απλά βήματα, το λίπος της κοιλιάς πιθανότατα να συρρικνώνεται σχετικά γρήγορα, έτσι ώστε ο κίνδυνος κακής υγείας να μειώνεται σημαντικά.

Βίντεο της Ημέρας

Αλλαγή συνήθειες κατανάλωσης

Η σόδα και η στάση στο πλησιέστερο εστιατόριο γρήγορου φαγητού μετά το σχολείο για ένα σνακ είναι συνήθειες που πρέπει να περάσετε αν θέλετε χάνουν το λίπος στο στομάχι. Η συνειδητή κοπή θερμίδων δεν είναι απαραίτητη, αλλά η βελτίωση της ποιότητας των τροφίμων που τρώτε είναι. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2015 για τη Δημόσια Υγεία, οι έφηβοι στη Νέα Ζηλανδία, που έτρωγαν μια πιο ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, λαχανικών, φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων, είχαν χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους από τους συνομηλίκους τους που κατανάλωναν λιγότερο ισορροπημένη δίαιτα. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε σε πολωνική ιατρική εφημερίδα το 2006, διαπίστωσε ότι η μείωση της κατανάλωσης λίπους και η αλλαγή των υδατανθράκων των παιδιών και των εφήβων από τους εξευγενισμένους τύπους μείωσε την παχυσαρκία.

Η διατροφή σας είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Επιλέξτε ολόκληρες, απλές εκδόσεις όπως ένα μήλο, μια χούφτα σταφύλια ή ωμά καρότα μωρών. Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων, τα γλυκά κονσερβοποιημένα φρούτα ή τις σαλάτες με πολλή κρεμώδη επίδεσμο και λιπαρές γαρνιτούρες. Το Ιατρικό Ίδρυμα Palo Alto συνιστά τα αρσενικά όλων των ηλικιών να παίρνουν τουλάχιστον εννέα μερίδες λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Επιλέξτε άσπρες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή μπριζόλα με άπαχο χέρι, πάνω σε εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή trans-λιπαρά, όπως τραβηγμένο χοιρινό, ντεκολτέ ή τηγανητά κοτόπουλα. Περάστε τα λευκά κουλούρια, τα λευκά ζυμαρικά και τα ρολά της κανέλας. καταναλώνουν ολόκληρους κόκκους όπως το καστανό ρύζι ή το 100% ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Και, μην παραλείψετε το πρωινό. Σε ένα τεύχος του 2009 για την Παχυσαρκία, μια μελέτη διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ κατανάλωσης πρωινού και χαμηλότερων επιπέδων λίπους στην κοιλιά σε εφήβους. Ανακατέψτε τα αυγά με φρέσκα φρούτα, φυστικοβούτυρο σε τοστ ολικής αλέσεως με μια μπανάνα ή ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης γεμάτη με μούρα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για τις πιο υγιεινές επιλογές.

Η μετακίνηση περισσότερων μειώνει το λίπος στο στομάχι

Η δαπάνη των ημερών σας για να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε βιντεοπαιχνίδια παίρνει ένα φόρο στο μέγεθος της κοιλιάς σας. Στην έκδοση του Diabetes το 2012, οι ερευνητές δημοσίευσαν μια μελέτη που δείχνει ότι η συμμετοχή σε άσκηση αντοχής ή αερόβια άσκηση, ακόμη και χωρίς περιορισμό θερμίδων, για τρεις μήνες βοήθησε στη μείωση του λίπους στο στομάχι σε παχύσαρκους έφηβους.Σε μια προηγούμενη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία το 2010, ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων, το οποίο περιελάμβανε μόλις τέσσερις συνεδρίες 30 λεπτών με μέτρια ένταση την εβδομάδα, βοήθησε τους εφήβους με υπέρβαρο να χάσουν σημαντικό ποσοστό σπλαχνικού ή κοιλιακού λίπους.

Στόχος της σύστασης των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και να λαμβάνετε καθημερινά τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το ποδόσφαιρο με τους φίλους σας, το ποδήλατο, το περπάτημα του σκύλου σας ή την άρση βαρών στο τοπικό γυμναστήριο.

Sleep Well

Η παραμονή σας αργά και η άνοδος νωρίς για το σχολείο έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μέγεθος της μέσης σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στον ύπνο το 2010 έδειξε ότι πέντε ώρες ή λιγότεροι ύπνοι ανά νύχτα συσχετίστηκαν με αυξημένο λίπος στην κοιλιά σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών. Το skimping στον ύπνο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και, επειδή είστε κουρασμένοι, σας προκαλούν να κάνετε κακές επιλογές φαγητού και να καταναλώνετε ζαχαρούχα ενεργειακά ποτά. Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας, την απόδοση στο σχολείο και την εγρήγορση κατά την οδήγηση. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά στους εφήβους να έχουν 8 έως 10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Οι έφηβοι πρέπει να υποφέρουν λιγότερο από το φόβο

Μπορεί να αισθανθείτε πίεση να πάρετε καλούς βαθμούς ή να ταιριάζει κοινωνικά. Αυτό το στρες συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς. Το άγχος σας αναγκάζει να αντλήσετε μια ορμόνη γνωστή ως κορτιζόλη, η οποία ενθαρρύνει το λίπος να εναποτίθεται στην κοιλιά σας. Εξετάστε αν το φορτίο της τάξης σας είναι υπερβολικά συντριπτικό ή αν θέτετε υπερβολικό άγχος στον εαυτό σας για να έχετε καλούς βαθμούς. Συζητήστε με τους γονείς σας για να βρουν τρόπους για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες, ίσως ελαφρύνετε το φορτίο σας ή βρείτε μια εξωσχολική δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά.