Πώς να χάσετε βάρος γύρω από τη μέση και να κρατήσετε τους γοφούς σας

Η μεταφορά επιπλέον βάρους στην περιοχή της μέσης είναι επιζήμια για την υγεία σας λόγω της εγγύτητάς της στα κύρια όργανα. Η απώλεια αυτού του βάρους, διατηρώντας τους γοφούς και τα άκρα σας παίρνει λίγο ακρίβεια. Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά πρέπει επίσης να κάνετε λίγες αλλαγές στη διατροφή σας. Η αποτελεσματικότητα αυτής της διττής προσέγγισης θα βασιστεί σε μεγάλο βαθμό στην προθυμία σας να κάνετε θυσίες και επίπεδο πειθαρχίας. Λάβετε υπόψη ότι η μείωση του σημείου δεν είναι δυνατή.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη οριακά για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε την τρέχουσα πρόσληψη για πέντε ημέρες, προσθέστε τα σύνολα και διαιρέστε με πέντε για να πάρετε μια συνοπτική εκτίμηση της τρέχουσας ημερήσιας σας πρόσληψης. Μειώστε αυτό το ποσό κατά 500. Αυτό θα προκαλέσει περίπου 1 λίβρα απώλεια βάρους την εβδομάδα στη μέση σας και σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας.

Βήμα 2

Φάτε υγιεινά τρόφιμα και πολλαπλά γεύματα όλη την ημέρα. Η τακτική διατροφή του σώματός σας θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας αυξημένο και η πείνα ικανοποιημένη. Καταναλώστε το πρώτο γεύμα σας όταν αρχίσετε για πρώτη φορά και συνεχίζετε να τρώτε κάθε 2 έως 3 ώρες μετά. Βάσει αυτά τα γεύματα γύρω από υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια ολόκληρη πίτα σιταριού με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαρούλι και ντομάτα είναι ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα.

Βήμα 3

Κάψτε λίπος στη μέση σας και μέσα από το υπόλοιπο σώμα σας με σπριντ. Η εκγύμναση Sprint καίει μια υψηλή ποσότητα θερμίδων, ενισχύει το μεταβολισμό σας και δουλεύει δυναμικά τους μύες σας για να τους κρατήσει τονισμένους και καθορισμένους. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με ελαφριά πεντάλεπτη προπόνηση για να αυξήσετε αργά τη θερμοκρασία του σώματος. Sprint όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 40. Κάντε ένα άλλο σπριντ και επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία 12 έως 15 φορές. Τελειώστε με ένα ελαφρύ πεντάλεπτο δροσισμό και γυρίστε τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες.

Βήμα 4

Εκτελέστε ασκήσεις προπόνησης με βάρη για τους γοφούς και το άκρο σας για να χυθούν οι μύες σας. Κάνουν ασκήσεις όπως καταλήψεις, καταλήψεις, κλιμάκωση, αφαίρεση ισχίου καθιστή και απότομη απαγωγή ισχίου καλωδίων. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι τόσο βαρύ που μπορείτε να κάνετε μόνο οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Στόχος για τέσσερα ή πέντε σύνολα και να εργαστούν τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη καρδιο ημέρες. Κρατήστε τους αλτήρες στους κόπους σας για καταλήψεις, καταλήψεις και κλιμάκια και ρυθμίστε τα βάρη στην καθήμενη μονάδα απαγωγής και καλωδίωσης, μετατοπίζοντας μια καρφίτσα στη στοίβα βαρών. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα με τις ασκήσεις σας για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Για καταλήψεις, σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων και κρατήστε αλτήρες στο πλάι σας. Κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά και πίσω ευθεία καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας κάτω. Σπρώξτε το πίσω άκρο σας καθώς το κάνετε και σταματάτε όταν οι μηροί σας παραλληλίζουν το πάτωμα.Ανυψώστε την πλάτη σας με σταθερή κίνηση και επαναλάβετε.

Βήμα 5

Άσκηση της περιοχής της μέσης σας για να το κάνετε τονωμένο και σφιχτό καθώς χάνετε βάρος. Κάνουν ασκήσεις που στοχεύουν σε όλες τις περιοχές της μέσης όπως κρέμονται γόνατο αυξάνει, στρίψιμο κρίσιμες στιγμές, πλάγια αυξάνει τις πλάκες, supermans και v-ups. Εκτελέστε 15 έως 20 επαναλήψεις, κάντε 3 ή 4 σύνολα και επεξεργαστείτε 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα. Δώστε προσοχή στην τεχνική σας. Είναι σημαντικό να πιέζετε δυνατά τα κοιλιακά σας στο κέντρο της άσκησης. Για v-ups, ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας στον αέρα και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Ισορροπίστε το άκρο σας για ένα πλήρες δευτερόλεπτο, ενώ αγγίζετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε το σφιγκτήρα σας με δύναμη, και σιγά-σιγά χαμηλώστε ξανά προς τα κάτω και επαναλάβετε.